Organiczny krzem jest minerałem szeroko stosowanym w produktach kosmetycznych, ponieważ pomaga zachować jędrność skóry, a włosy i paznokcie są piękne i zdrowe. Główne produkty bogate w krzem organiczny to:
- Owoce: jabłko, pomarańcza, mango, banan;
- Warzywa: surowa kapusta, marchew, cebula, ogórek, dynia,
- Nasiona oleiste: orzeszki ziemne, migdały;
- Zboża: ryż, kukurydza, owies, jęczmień, soja;
- Inne: ryby, otręby pszenne, woda gazowana.
Oprócz źródeł dietetycznych, krzem można znaleźć w kremach przeciwzmarszczkowych oraz w postaci kapsułek, które można kupić w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością lub na stronach internetowych, a ceny wahają się od około 40 do 80 prawdziwe.
Zalety krzemu
Krzem przynosi korzyści zdrowotne związane głównie z pięknem, kośćmi i stawami, takimi jak:
- Wzmocnienie kości i stawów, ponieważ zwiększa produkcję kolagenu;
- Pomagamy w gojeniu złamań kości;
- Zapobiega wypadaniu włosów i zwiększa połysk i miękkość;
- Zapobieganie i pomoc w odzyskiwaniu chorób układu oddechowego, takich jak gruźlica;
- Wzmocnij paznokcie i zapobiegnij infekcjom w rękach;
- Chroń mózg przed toksycznością glinu, minerału związanego z chorobami takimi jak choroba Alzheimera;
- Zapobiegaj miażdżycy;
- Zapobiegaj powstawaniu zmarszczek i przedwczesnemu starzeniu się.
Niedobór krzemu w organizmie powoduje objawy takie jak osłabienie kości, włosów, paznokci, zwiększone zmarszczki i ogólne starzenie się skóry.
Zalecana ilość
Nadal nie ma zgody co do zalecanej ilości krzemu, ale ogólnie 30-30 mg dziennie dla sportowców i 20-30 mg dla nie-sportowców.
Ważne jest, aby pamiętać, że kobiety w podeszłym wieku i w okresie menopauzy mają większe trudności z wchłonięciem krzemu w jelicie, wymagając oceny medycznej przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji tego minerału.
Jak korzystać
Oprócz spożywania pokarmów bogatych w krzem, ten minerał może być stosowany w kremach i nawilżaczach codziennie lub zgodnie z zaleceniami dermatologa.
Krzem w kapsułkach powinien być przyjmowany zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, ale ogólnie zaleca spożycie 2 mg czystego krzemu dziennie, konieczne jest przeczytanie etykiety suplementu, aby zobaczyć, ile krzemu jest dostępna.
Jeśli chodzi o skórę pozbawioną zmarszczek, zobacz Jak używać organicznego krzemu do odmłodzenia.
