Aby ułatwić dietę, zaangażowanie chłopaka, męża lub partnera zazwyczaj ułatwia wybór zdrowej żywności w czasie zakupów i restauracji, na przykład, oprócz aby zwiększyć motywację do uprawiania aktywności fizycznej.
Oto przykład podwójnego treningu treningowego.
Myśląc o tym, brazylijska dietetyk Patricia Haiat napisała książkę "Dieta par", aby zachęcić do zdrowego życia w parze, która wskazuje wskazówki, przepisy kulinarne i plan żywnościowy do 2, który jest podzielony na 3 fazy pokazane poniżej.
Faza 1: Discovery
Faza ta trwa 7 dni i jest początkiem przerwy w poprzedniej rutynie, w której nastąpiło spożywanie szkodliwych pokarmów, które zastąpi dieta z pokarmami korzystnymi dla organizmu, której głównym celem jest odtruwanie organizmu.
- Co jeść: wszystkie rodzaje owoców, warzyw i białek roślinnych, takich jak soja, soczewica, fasola, ciecierzyca, kukurydza i groch.
- Czego nie jeść: czerwone mięso, białe mięso, ryby, ryby, owoce morza, jajka, mleko, ser, jogurty, rafinowane ziarna i mąki, żywność glutenowa, napoje alkoholowe, cukier i sztuczne słodziki.
Faza 2: Zaangażowanie
Faza ta trwa co najmniej 7 dni, ale musi być przestrzegana, aż do osiągnięcia celu utraty wagi, umożliwiając umiarkowane spożycie żywności zawierającej gluten i mleko oraz produkty mleczne.
- Co jeść: od poniedziałku do środy, tylko białka roślinne, takie jak soja, soczewica, fasola, ciecierzyca, kukurydza i groch. Od czwartku do niedzieli chude białka pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone i białe mięso i ryby.
- Czego nie jeść: cukru, napojów alkoholowych, glutenu i produktów mlecznych w nadmiarze.
Faza 3: Lojalność
Ta faza nie trwa długo, ponieważ należy zachować nawyki żywieniowe w zdrowiu, pozwolić im na umiarkowane spożycie wszystkich pokarmów.
- Co jeść: mięso, ryby, rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja, ciecierzyca i soczewica, ziemniaki, słodkie ziemniaki, ignamy i inne źródła węglowodanów, najlepiej pełnoziarniste, takie jak mąka, ryż i makaron.
- Czego nie jeść: produkty bogate w cukier biały, takie jak słodycze, ciasta i desery, biała mąka, biały ryż, mrożone gotowe do spożycia, sproszkowana zupa i narybek.
Chociaż książka została napisana z myślą o odchudzaniu się pary, ta sama dieta może być przestrzegana przez całą rodzinę lub przez grupę przyjaciół z pracy lub zajęć, którzy również chcą schudnąć, ponieważ utrata masy ciała jest szybsza i bardziej skuteczna. .
Aby schudnąć bez diety, zobacz Proste porady, aby schudnąć bez poświęcenia.
