Dieta o wadze 1200 kalorii jest dietą niskokaloryczną, która jest zwykle stosowana w leczeniu żywieniowym niektórych pacjentów z nadwagą, dzięki czemu mogą oni schudnąć w zdrowy sposób. W tej diecie posiłki powinny być dobrze rozprowadzane w ciągu dnia i nie zaleca się intensywnej aktywności fizycznej w tym okresie.
Celem diety o wartości 1200 kalorii jest wydawanie większej ilości kalorii, niż osoba je dziennie, aby mógł wydać zgromadzony tłuszcz. Dorosła, siedząca kobieta wydaje około 1800 do 2000 kalorii dziennie, więc jeśli zrobi dietę o 1200 kaloriach, będzie jadła od 600 do 800 kalorii mniej, niż wydaje, więc straci na wadze.
Menu kalorii 1200
Jest to przykład menu diety o kaloryczności 1200 kalorii, przez 2 dni, bardzo łatwe do naśladowania, ale dieta ta może być stosowana przez 1 tydzień, a do tego wystarczy zmienić owoce, warzywa i warzywa, przestrzegając ich harmonogramów i ich ilości.
| Śniadanie | 1 szklanka odtłuszczonego mleka, bez cukru + chleb pełnoziarnisty z niewielkim masłem lub 2 naturalne jogurty + 3 puree herbatniki |
| Sortowanie | 2 tosty z herbatą bez cukru lub 1 owoc - jabłko, gruszka, pomarańcza, brzoskwinia lub kiwi |
| Lunch |
zupa jarzynowa + warzywa na talerzu z 60 g pieczonego lub gotowanego mięsa i 2 łyżkami ryżu + 1 owoc lub zupa jarzynowa + sałatka + 120 g ryby lub 1 jajko + 1 owoc |
| Przekąska | 200 ml odtłuszczonego mleka lub niesłodzonej herbaty lub 30 g płatków zbożowych z 200 ml odtłuszczonego mleka |
| Kolacja |
zupa jarzynowa + warzywa na talerzu z 60 g pieczonej lub gotowanej ryby i 1 małym ziemniakiem (jajko z kurczaka w rozmiarze 1) + 1 owoc |
| Kolacja | 3 herbatniki masena z herbatą bez cukru lub 1 jogurt naturalny bez cukru |
W tej 1200 kalorycznej diecie z prostą żywnością ważne jest również picie od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, a podczas przyprawiania sałatka w głównych posiłkach nie przekracza 2 łyżeczek oliwy z oliwek. Zobacz także dietę o kaloryczności 800 kalorii.
Dieta dla mężczyzn o wadze 1200 kalorii jest identyczna jak dla kobiet i może być śledzona przez obie płcie, ale zasadnicze znaczenie ma podążanie za lekarzem lub dietetykiem, kiedy rozpoczyna się jakakolwiek dieta, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Obejrzyj wideo i dowiedz się więcej wskazówek od dietetyka:
Niektóre ćwiczenia, które możesz zrobić, aby schudnąć:
- Trening siłowy Walk
-
3 proste ćwiczenia do wykonania w domu i utrata brzucha
