Chrom pomaga schudnąć, ponieważ zwiększa działanie insuliny, co sprzyja produkcji mięśni i kontroli głodu, ułatwia odchudzanie i poprawia metabolizm ciała. Ponadto ten minerał pomaga również kontrolować poziom glukozy we krwi i obniżyć poziom cholesterolu, będąc ważnym w przypadku cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu.
Dorosłe samice potrzebują 25 mcg chromu dziennie, a zalecana wartość dla mężczyzn to 35 mcg, a chrom można znaleźć w żywności, takiej jak mięso, jaja, mleko i cała żywność, a także kapsułki sprzedawane w aptekach i sklepach produktów naturalnych.
Dlaczego Chrom pomaga w utracie wagi
Chrom pomaga w utracie wagi, ponieważ wzmacnia działanie insuliny, hormonu, który zwiększa wykorzystanie węglowodanów i tłuszczów przez komórki. Ponadto zwiększone działanie insuliny pomaga również zmniejszyć uczucie głodu, ponieważ chęć jedzenia pojawia się, gdy hormon jest niski w organizmie.
Bez chromu insulina jest mało aktywna w organizmie, a komórki tracą energię zbyt szybko, potrzebując więcej jedzenia krótko po posiłku. Tak więc, chrom zwiększa utratę wagi, ponieważ powoduje, że komórki wykorzystują cały węglowodan spożywany w posiłkach, opóźniając uczucie głodu.
Chrom zwiększa przyrost mięśni
Oprócz zmniejszania głodu chrom stymuluje również produkcję mięśni, ponieważ zwiększa wchłanianie białka w jelicie i zwiększa jego wykorzystanie przez komórki mięśniowe po wysiłku, sprzyjając hipertrofii, czyli wzrostowi mięśni.
Zwiększenie ilości mięśni powoduje również wzrost metabolizmu organizmu, a tym samym spalanie większej ilości kalorii i zwiększenie utraty wagi. Dzieje się tak dlatego, że mięsień jest bardzo aktywny i zużywa dużo energii, poza tłuszczem, który prawie nie wyda żadnych kalorii. Im więcej mięśni, tym łatwiej schudnąć.
Chrom kontroluje glikemię i wysoki poziom cholesterolu
Chrom pomaga kontrolować glikemię, ponieważ zwiększa pobór glukozy przez komórki, obniżając poziom cukru we krwi i poprawiając kontrolę cukrzycy. Ponadto chrom pomaga również w kontrolowaniu cholesterolu, ponieważ działa obniżając LDL (zły) cholesterol i podnosząc poziom cholesterolu HDL (dobrego), będąc bardzo ważnym w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu.
Źródła chromu
Chrom można znaleźć w żywności głównie w mięsie, rybach, jajach, fasoli, soi i kukurydzy. Ponadto, całe pożywienie, takie jak brązowy cukier, ryż, makaron i pełnoziarnista mąka, są ważnymi źródłami chromu, ponieważ proces rafinacji usuwa większość składników odżywczych z pożywienia. Idealnie, te źródła żywności chromowane są spożywane wraz ze źródłem witaminy C, takiej jak pomarańcza, ananas i acerola, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie chromu w jelicie. Zobacz ilość chromu w żywności.
Oprócz pożywienia, chrom może być spożywany w formie suplementów w kapsułkach, takich jak pikolinian chromu. Zaleca się przyjmowanie od 100 do 200 mcg chromu dziennie wraz z obiadem lub kolacją, najlepiej zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, ponieważ nadmiar chromu może powodować objawy, takie jak nudności, wymioty i bóle głowy.
Obejrzyj poniższy film i poznaj inne suplementy, które pomogą Ci schudnąć i zmniejszyć apetyt:
