Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, znajduje się w żywności, takiej jak wątroba, otręby pszenne i sery, i jest ważna głównie dla produkcji energii w ciele.
Ta witamina działa również w celu poprawy zdrowia skóry i włosów, ale chociaż jej niedobór jest rzadki, może powodować problemy takie jak apatia, zmęczenie, drażliwość, stres i skurcze mięśni. Dla dorosłych witamina B5 potrzebuje 5 mg / dzień, co można osiągnąć dzięki zdrowej i zróżnicowanej diecie. Zobacz wszystkie funkcje tej witaminy tutaj.
Ilość witaminy B5 w żywności
Poniższa tabela pokazuje ilość witaminy B5 w 100 g każdego pokarmu.
| Żywność bogata w wit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energia na 100 g |
| Wątroba | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Otręby pszenne | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Otręby ryżowe | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Nasiona słonecznika | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Grzyb | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Łosoś | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Awokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Kurczak | 1, 3 mg | 163 kcal |
Oprócz pożywienia, ta witamina jest również produkowana przez florę jelitową i ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia wyrobów przemysłowych, które osłabiają bakterie jelitowe, takie jak kiełbasy, boczek i mrożone produkty gotowe do spożycia.
Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że suplementacja witaminą B5 jest zalecana tylko w przypadku niedoboru witaminy B5, ponieważ zróżnicowana i zdrowa dieta zapewnia niezbędne ilości witaminy B5, zapewniając zdrowie organizmu. Zobacz wszystkie objawy niedoboru B5.
