Niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina A, E i omega-3, są niezbędne do utrzymania zdrowia oczu i zapobiegania chorobom i problemom z widzeniem, takim jak suche oko, jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej. Ponadto, codzienna pielęgnacja oczu jest bardzo ważna, a te składniki odżywcze można znaleźć w żywności, takiej jak marchew, kabaczek, papaja, ryby morskie i orzechy, które należy spożywać codziennie, aby chronić oczy i zapobiegać innym chorobom, które może wpływać na widzenie, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Dowiedz się, co zrobić, aby poczuć się lepiej w prostych strategiach walki z bólem oczu i zmęczonym widokiem.
Oto 5 produktów, które chronią zdrowie Twoich oczu.
1. Marchew
Marchew i inne pokarmy pomarańczowe, takie jak papaja i dynia, są bogate w witaminę A i beta-karoten, składniki odżywcze, które działają jak ważne antyoksydanty, które chronią siatkówkę przed oczami i zachowują zdrową skórę.
Niedobór witaminy A w organizmie może powodować tak zwaną ślepotę nocną, czyli spadek widzenia w miejscach o słabym świetle, szczególnie w nocy.
2. Ryby i olej lniany
Olej lniany i słone ryby, takie jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg i tuńczyk, są bogate w tłuszcz omega-3, który pomaga zapobiegać problemom, takim jak zespół suchego oka, który powoduje zaczerwienienie i podrażnienie oczu.
Ponadto omega-3 poprawia krążenie krwi, zwiększając ilość tlenu i składników odżywczych wysyłanych do komórek oka.
3. Jajka
Żółtka jaj są bogate w luteinę i zeaksantynę, składniki odżywcze o silnej sile antyoksydacyjnej i działają zapobiegając zwyrodnieniu plamki żółtej, chorobie, która może prowadzić do ślepoty, dzięki zachowaniu małych naczyń krwionośnych, które nawadniają oczy.
Jednakże, ponieważ są one bogate w cholesterol, należy ograniczyć spożycie maksymalnie 1 jajka dziennie, a można zwiększyć tę ilość tylko według lekarza lub dietetyka. Zobacz więcej w Jadanie jaj codziennie jest szkodliwe dla zdrowia?
4. Kapusta
Kapusta i inne zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, są również bogate w luteinę i zeaksantynę, która poprawia percepcję jasności i ułatwia widzenie na odległość, i zawiera kwas foliowy, minerał, który stymuluje produkcję krwi i zapobiega anemii, zwiększając ilość tlenu odbieranego przez komórki oczu.
5. Czosnek i cebula
Przyprawy takie jak czosnek i cebula poprawiają krążenie krwi i pomagają kontrolować cholesterol, zwiększając ilość krwi, która nawadnia oczy i zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi i cukrzycy, co może prowadzić do powikłań, takich jak jaskra i zaćma.
Oprócz tych przypraw, inne produkty, takie jak imbir, buraki i pomarańcza działają również poprzez zwalczanie słabego krążenia i pomagają kontrolować ciśnienie.
