Przeczytaj uważnie i postaraj się postępować zgodnie z tymi 7 poradami, aby pomóc Ci osiągnąć utratę wagi jednocześnie i w zdrowy sposób.
- Jedz mniej . Nie oznacza to, że powinieneś głodować, ale powinieneś przeanalizować swoją dietę i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Pisanie dziennika żywnościowego pomaga uświadomić sobie, gdzie można zacząć "wycinać" kalorie. Począwszy od zmniejszenia o 200 Kcal dziennie i ewolucji 100 Kcal na tydzień jest technika, która może działać.
- Zrób trochę aktywności fizycznej . Nawet spacer zaledwie 15 minut dziennie może już pomóc w rozpoczęciu obiegu krwi i poprawia samopoczucie. Często brak czasu jest najczęstszą wymówką, aby nie ćwiczyć, wskazówką tutaj jest korzystanie z czasu, który masz. ruch ciała jest również dobry dla dobrego samopoczucia.
- Zachowaj motywację . Motywacja jest ważną częścią procesu odchudzania, więc przeczytaj historie osób, którym udało się schudnąć, zaplanuj lato i ustal realistyczne cele, aby nie były frustrujące.
- Pij wodę . Woda lub herbata, oprócz regulacji funkcjonowania jelit przez nawilżanie stolca, powoduje również, że żołądek zawsze dostaje coś, co może uspokoić i zmniejszyć apetyt między posiłkami.
- Wybierz całe jedzenie . Bułeczki i inne produkty pełnoziarniste i nasiona, mimo że mają więcej kalorii, zwiększają czas, kiedy jesteś zadowolony po posiłku i nawilżają stolec, utrzymując regularny ruch jelit.
- Śpij dobrze . Dobrze spać pomaga schudnąć. Dobrze wypoczęty poprawia regulację hormonalną, a także nastrój. Im jesteś bardziej szczęśliwy, tym łatwiej jest diecie.
- Zredukuj swój poziom stresu. Postaraj się poświęcić jakiejś aktywności, która daje przyjemność i nie angażuje jedzenia. Może to być: czytanie, łowienie ryb, sadzenie lub chodzenie. Zmniejszenie ilości stresu pomaga kontrolować kortyzol, hormon, który pomaga organizmowi reagować na stres, ale jest również odpowiedzialny za produkcję i magazynowanie tłuszczu.
Utrata masy ciała to proces, który obejmuje najpierw umysł, a następnie usta i resztę ciała. Aby uniknąć sfrustrowanych prób utraty wagi, myśląc o rozpoczęciu diety, wybierz porę roku i fazę życia, które są spokojniejsze, aby dieta nie była już ciężarem.
