Korzyści płynące z awokado dla zdrowia obejmują pomoc w nawilżaniu skóry i włosów oraz poprawiają krążenie krwi dzięki zawartości zdrowych tłuszczów, takich jak omega 3, która działa jako przeciwutleniacz i poprawia kontrolę cholesterolu.
Ponadto, awokado pomaga poprawić wydajność treningu, ponieważ jest bogaty w energię i zapobiega chorobom serca i rakowi, ponieważ jest bogaty w witaminy i przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają powstawaniu miażdżycy.
1. Dla skóry
Korzyści z awokado dla skóry to głównie walka z rozstępami, zmarszczkami i cellulitem, ponieważ jest bogata w witaminę C, która pomaga w metabolizmie kolagenu, substancji, która nadaje jędrność skórze.
Ponadto ten owoc ma również przeciwutleniacze, które pomagają chronić i zapobiegać starzeniu się komórek skóry, dając większą elastyczność i sprawiając, że wygląd jest piękniejszy i zdrowszy. Zobacz dobry przepis na witaminę awokado w: witaminy awokado, aby mieć miękką skórę.
2. Na kulturystykę
Spożywany przed aktywnością fizyczną awokado pomaga w hipertrofii mięśni, ponieważ dostarcza energii do treningu i zawiera białka, które pomagają w regeneracji mięśni.
Ponadto, ten owoc pozwala również uniknąć zmęczenia mięśni, ponieważ zwalcza wolne rodniki powstające w wyniku intensywnych ćwiczeń, powodując starzenie się komórek i ułatwiając początek bólu.
3. W ciąży
Będąc bogaty w kwas foliowy, awokado w czasie ciąży jest ważne, aby zapobiegać chorobom wrodzonym, takim jak problemy układu nerwowego i rozszczepu kręgosłupa, co jest złym zamknięciem kręgosłupa płodu. Aby uzyskać tę korzyść, owoc ten należy spożywać przede wszystkim przed zajściem w ciążę oraz w pierwszym trymestrze ciąży.
4. Dla włosów
W przypadku zastosowania w maseczkach do włosów awokado zwiększa nawilżenie włosów dzięki bogactwu tłuszczów i witamin, dzięki czemu włosy stają się bardziej lśniące i miękkie. Zobacz przykładowy przepis w kremu z awokado, aby nawilżyć włosy.
5. Aby schudnąć
Będąc bogaty w błonnik, awokado pomagają odczuć pełny żołądek i zmniejszyć apetyt, kontrolując głód i nadmierne spożycie żywności. Jednakże, ponieważ jest to bardzo kaloryczny owoc i ma dużo tłuszczu, może być spożywany tylko w niewielkich ilościach w dietach odchudzających.
6. Do mózgu
Główną zaletą awokado dla mózgu jest poprawa pojemności pamięci, ponieważ omega 3 poprawia funkcje mózgu poprzez stymulację krążenia krwi i zwiększenie zdolności koncentracji.
Informacje o wartości odżywczej awokado
Awokado jest bogate w dobry jednonienasycony tłuszcz, taki jak omega 3, błonnik, przeciwutleniacze, magnez i kwas foliowy.
| Komponenty | Ilość na 100 g awokado |
| Energia | 108 kalorii |
| Białka | 1, 1 g |
| Całkowity tłuszcz | 10, 5 g |
| Tłuszcz jednonienasycony | 6, 5 g |
| Węglowodany | 2, 3 g |
| Włókna | 3 g |
| Witamina C | 3 mg |
| Witamina A / karoten | 32 mcg |
| Witamina E | 2, 1 mg |
| Kwas foliowy / kwas foliowy | 11 mcg |
| Potas | 326 mg |
| Dopasuj | 36 mg |
Awokado jest tuczone, jeśli jest spożywane w nadmiarze, ponieważ jest jednym z najbogatszych owoców w tłuszcz, który, choć dobrej jakości, ma wiele kalorii.
Zdrowe przepisy z awokado
Guacamole
Składniki
- 1 średnie dojrzałe awokado
- 2 pomidory bez skórki i posiekane nasiona
- 1 średnia cebula, posiekana
- 1 ząbek czosnku, zmielony lub rozgnieciony
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Pieprz, cytryna, sól i zielony zapach do smaku
Tryb przygotowania
Usuń i zagniataj miąższ awokado i przechowuj go w lodówce. Podsmaż pomidor, cebulę i czosnek w oliwie z oliwek i pieprzu, dodając 1 łyżkę wody. Pozostaw gotować na dwie minuty. Po schłodzeniu połączyć z awokado i mieszać, aż powstanie pasta, przyprawiając następnie solą, cytryną i zielonymi zapachami.
Mus z awokado z kakao
Składniki
- 1 dojrzałe awokado
- 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 1 łyżka miodu
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki blendera lub miksera, aż pozostanie jednorodna mieszanina i pozostaw ją w lodówce, aby uzyskać mocną konsystencję. Podawaj zimno.
Jeśli wolisz, obejrzyj to krok po kroku w następującym filmie:
Sałatka z warzyw z awokado
Składniki
- 1 pomidor pokroić w kostkę
- 1/2 pokrojoną cebulę
- 1 pokrojony w kostkę ogórek
- 1 kostkę cukinii
- 1 dojrzałe pokrojone w kostkę awokado
- Posiekana pietruszka, sól, oliwa z oliwek i cytryna do smaku
Tryb przygotowania
Wszystko dokładnie mieszaj, aby awokado się nie rozpuściło, dopraw do smaku pietruszką, solą, oliwą z oliwek i cytryną i podawaj lody.
