Aby zrobić kokos we właściwy sposób, należy usiąść w toalecie z kolanami powyżej linii bioder, ponieważ rozluźnia to mięsień pubortalny, ułatwiając przejście kału przez jelito.
Dlatego ta pozycja jest idealna dla tych, którzy cierpią na zaparcia, które charakteryzuje się suchymi stolcami, trudne i trudne do wyeliminowania. Zaparcia mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i hemoroidy i są zwykle spowodowane złym odżywianiem w błonniku i wodzie oraz brakiem aktywności fizycznej.
Sprawdź niektóre produkty spożywcze, które należy dodać do diety, aby zwalczyć uwięzione jelito.
Jaka jest prawidłowa pozycja
Prawidłowe położenie kokosa to siedzenie w toalecie z kolanami uniesionymi ponad linię bioder, tak jakbyś siedział na podłodze z kokonami. Pozostawanie w tej pozycji umożliwia rozluźnienie mięśnia ogonowego i uwolnienie przejścia z jelita, ułatwiając wyjście z kału.
Jak pozostać w tej pozycji
Aby móc stanąć w tej pozycji w łazience, można użyć podnóżka, takiego jak mały stołek, pudełko na buty, wiadro lub koszyk odwrócony do góry nogami.
Poniższy film pokazuje szczegółowo, w jaki sposób należy ustawić odpowiednią pozycję, aby ułatwić upływ kału:
Ponieważ pozycja jest ważna do zrobienia kokosa
Pozycja tworzenia kokosa jest ważna, ponieważ może ułatwiać lub utrudniać przepływ kału. Siedząc w desce sedesowej jak na krześle, z kolanami na tej samej wysokości biodra, mięsień kości piętowej trzyma jelito i zapobiega przechodzeniu stolca, jak pokazano na poniższym rysunku.
To samo nie dzieje się, gdy kokos jest używany w pozycji cocaras, ponieważ mięsień staje się bardziej zrelaksowany i uwalnia jelito, umożliwiając przejście kału.
Więcej sztuczek, aby zakończyć uwięzione jelita
Najlepszą porą do wytrenowania jelita w celu ewakuacji jest po posiłku, ponieważ cała rura żołądkowo-jelitowa jest stymulowana sprzyjając ruchowi stolca, który ma zostać wydalony, unikając w ten sposób suchości ciasta kałowego, które nie boli odbytu i jest łatwe do wyeliminowania.
Kolejną wskazówką, aby położyć kres zaparciom, które mogą nawet utrudniać utratę wagi, jest pójście do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę, i nie trzymanie taboretu przez dłuższy czas. Z drugiej strony nie powinieneś się zmuszać, gdy nie masz na to ochoty, może powodować hemoroidy.
Żywność do leczenia zaparć
Małe zmiany w nawykach żywieniowych pomagają leczyć zaparcia, takie jak:
- Pij 2 litry wody dziennie, ponieważ woda nawilża stolec, co ułatwia jego przejście wzdłuż jelita;
- Jeśli to możliwe, spożywaj owoce i warzywa z kory i wytłoków, ponieważ zwiększa to spożycie błonnika;
- Dodać nasiona, takie jak siemię lniane i chia w sokach i jogurtach;
- Jedzcie pełnowartościowe jedzenie, takie jak chleb, ryż, makaron i mąka;
- Jedz jogurty z probiotykami, które są bakteriami, które poprawiają zdrowie jelit;
Zjedz 2 orzechy na śniadanie.
Oprócz jedzenia ważne jest również, aby ćwiczyć aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ ćwiczenia powodują, że jelit jest bardziej aktywny i pomaga w walce z zaparciami.
