Dieta uboga w białko opiera się na spożywaniu pokarmów bogatych w białko, które zawierają niewiele kalorii, takich jak drób, ryby, warzywa i warzywa, a po dwóch tygodniach owoce.
W tej diecie pokarmy zawierające węglowodany, takie jak ryż, makaron lub ziemniaki, są wyłączone z jedzenia na 2 tygodnie, które następnie można spożyć ponownie, ale z umiarem, aby utrzymać wagę. Można w nim jeść tyle, ile chce, nie ma ograniczeń co do ilości.
Co jeść w diecie Lean Protein
Co można jeść w diecie z chudego białka są
- Pokarm bogaty w chude białko w pożądanej ilości - przykłady: drób, ryby, jaja i lekkie sery
- Warzywa i warzywa, maksymalnie 3 odmiany dziennie - przykłady: kapusta, sałata, pomidor, kalafior, brokuły, cebula, ogórek, cukinia, okra, rzepa, rzodkiewka, boćwina, jilo, pietruszka, cykoria, endywia, palmito, bakłażan, papryka, szpinak, kapusta, rzeżucha i rukola.
- Żelatyna spożywcza lub inna, ponieważ nie zawiera cukru, to deser, który można jeść w dowolnym momencie.
- Po 2 tygodniach od rozpoczęcia diety można jeść owoce, takie jak: melon, arbuz, awokado, mango, papaja i cytryna.
Napoje mogą być wodą, herbatą lub kawą, bez cukru lub ze słodzikiem bez fruktozy, np. Stévia.
Czego nie jeść w diecie z Lean Protein
W diecie beztłuszczowej nie można jeść wysokowęglowodanowych pokarmów, takich jak:
- Ryż, pszenica lub kukurydza;
- Fasola, ciecierzyca, soczewica lub groch;
- Banan, winogrona, figi (suszone), śliwki, persymony, kasztany, orzechy kokosowe (miąższ), owoce jackfruita, pigwy, loquat, daty, migdały lub tamaryndowca;
- Każdy rodzaj ziemniaka;
- Cukry, którymi są: sacharoza (trzcina cukrowa lub burak), glukoza (cukier gronowy), laktoza (cukier mleczny), maltoza (cukier słodowy), fruktoza lub lewuloza (cukier owocowy);
- Mleko, opłatek, herbatniki, mąka i jej pochodne, miód, melasa, piwo, orzeszki ziemne, awokado, marchew, buraki, skrobia kukurydziana, makaron, jogurt, pudding, wszystko zawierające cukier i czekoladki.
Po 48 godzinach bez jedzenia węglowodanów, organizm rozpoczyna proces, w którym pobiera zgromadzony tłuszcz w celu wytworzenia energii.
Menu dietetyczne z białek
Przykładem diety dietetycznej opartej na chudym pokarmie jest:
- Śniadania i przekąski - niesłodzona żelatyna z kawą bez cukru lub jajecznica z lekką szynką.
- Obiad i kolacja - grillowany stek z indyka z sałatą i pomidorem lub morszczukiem ugotowanym z brokułami. Warzywa można przyprawiać oliwą z oliwek i octem.
Dieta uboga w białko może powodować objawy, takie jak ból głowy, nieświeży oddech, bóle mięśni i zaparcia w pierwszym dniu, ale stopniowo osoba się przyzwyczaja i objawy te ustępują.
Przydatne linki:
- Pokarmy bogate w białko
- Żywność bogata w węglowodany
