Niektóre produkty, które powinny być obecne przy stole śniadaniowym, aby schudnąć, to:
- Owoce cytrusowe takie jak ananas, truskawka lub kiwi, na przykład: te owoce, oprócz kilku kalorii, zawierają dużo wody i włókien, które są odpowiedzialne za zmniejszenie głodu rano i regulację jelita, zmniejszając obrzęk brzucha;
- Odtłuszczone mleko lub napoje sojowe, owsiane lub ryżowe: mają dużo wapnia z mniejszą ilością kalorii i zwiększają wartość odżywczą śniadania bez niszczenia diety;
- Granola lub brązowy chleb z nasionami, które są dobrym źródłem węglowodanów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają schudnąć i rozluźnić uwięzione jelito.
Alternatywą dla zmieniającego się śniadania i nieużywania tłuszczu jest spożywanie jogurtu zamiast mleka. Aby zjeść na chlebie, kawałek białego sera jest najlepszą opcją dla odchudzania.
5 zdrowych opcji śniadaniowych
Śniadanie jest ważnym posiłkiem w celu zwiększenia wydajności intelektualnej i zapewnienia dobrego samopoczucia w ciągu dnia, więc nawet bez głodu zaleca się rozpocząć dzień od co najmniej napoju, takiego jak sok, mleko lub płynny jogurt i tak szybko, jak to możliwe, dokonaj następujących wyborów:
- Francuski chleb z kopalniami sera i szklanką soku pomarańczowego;
- Granola z naturalnym jogurtem i kawałkami jabłek;
- Kawa z mlekiem, bochenek zbożowy z odrobiną masła i gruszka;
- Zboża pełnoziarniste z mieszanych owoców i napojów migdałowych;
- 2 tosty z truskawkową witaminą z napoju sojowego.
Najważniejsze jest, aby nie zaczynać dnia od śniadania, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zrozum, co dzieje się w twoim ciele, kiedy nie jesz śniadania.
Przepisy nadające się na śniadanie
1. Naleśnik bananowy z płatkami owsianymi
Składniki:
- 1 banan
- 1 jajko
- 4 łyżki otrębów owsianych
- 1 łyżeczka cynamonu lub rzadkiego proszku kakaowego
Przygotowanie:
Ugniataj banana i wymieszaj z jajkiem, owsem i cynamonem, bijąc wszystko widelcem. Należy unikać uderzania w blender lub mikser, aby uniknąć nadmiernej płynności. Następnie ułóż patelnię olejem kokosowym i ułóż na porcje na brązowy kolor.
2. Fałszywy chleb
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu
- taka sama miarka miseczki jogurtowej, mąka z pełnego ziarna
- posypać ziołami jak oregano lub rozmarynem
- sól do smaku
Przygotowanie:
Wymieszaj składniki w misce, mieszając łyżką, a następnie upodobnij się do naleśnika. Posmaruj średnią patelnię oliwą z oliwek, usuń nadmiar, a następnie ułóż ciasto na brązowo. Włącz, gdy złoty, dzięki czemu można gotować z obu stron. Podawać z białym serem i pomidorami.
3. Cały domowy biszkopt
Składniki:
- 1 jajko
- 2 łyżki owsa
- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżka sezamu
- 1 łyżka stołowa całego siemię lniane
- 2 łyżki chudego kakao w proszku
- 1 łyżka masła
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie składniki bardzo dobrze i uformuj małe kulki tego samego rozmiaru, ugniataj delikatnie, aby szybciej upiec i przynieś do średniego piekarnika na około 20 minut.
4. Witamina owocowa
Składniki
- 1 szklanka 180 ml całego jogurtu
- 1 banan
- pół papai
- 1 łyżka stołowa owsa
Przygotowanie:
Pokonaj wszystko w blenderze i weź to dalej.
5. Wymieszaj jogurt z orzechami
Innym dobrym pomysłem na śniadanie jest włożenie do miski 1 szklanki jogurtu naturalnego, 1 łyżeczkę miodu, 2 łyżki granoli i kawałki owoców, na przykład banan, gruszka lub pomarańcza. Oprócz pysznych jest bardzo zdrowe.
Tak jak powinno być na śniadaniu tych, którzy uprawiają kulturę
Dla tych, którzy jedzą śniadanie i szybciej trening siłowy, ten posiłek powinien zapewnić więcej energii, aby zapobiec marnowaniu mięśni. Dlatego ważne jest dodanie na przykład miodu, szynki drobiowej, gotowanego jajka, płatków owsianych i galaretek owocowych.
Kiedy trening zdarza się zbyt wcześnie, dobrym przykładem na śniadanie jest mleko sojowe z jabłkiem, gruszką i papai, aby mieć energię bez pełnego żołądka, aby nie zakłócać ćwiczeń fizycznych. Ale po treningu ważne jest, aby mieć zdrowe i kompletne śniadanie, tak aby nastąpiła dobra rekonwalescencja i przerost mięśni.
Jeśli Twój problem jest bardzo głodny, nawet po zjedzeniu śniadania, oto co musisz zrobić, aby zmniejszyć apetyt:
