Dieta jajeczna opiera się na 2 do 4 jajeczkach dziennie w posiłkach, co sprawia, że dieta jest bogata w białko i bardzo sycąca, przez dłuższy czas zapobiegając głodowi.
Jajo nie jest już czarnym charakterem zdrowia, udowadniając, że jego codzienne spożywanie nie przynosi problemów takich jak wysoki poziom cholesterolu i miażdżyca. Wbrew powszechnemu przekonaniu, jajo pomaga regulować poziom cholesterolu i jest bogate w białko, stymulując większe zużycie energii w wyniku metabolizmu organizmu.
Zasady żywienia jaj
Dieta jajeczna powinna trwać najwyżej 2 tygodnie, a jaja są zawsze zawarte w śniadaniu, ale można je również stosować w innych lekkich posiłkach w ciągu dnia.
Oprócz zwiększania spożycia jaj, dieta obejmuje także większe spożycie świeżej i lekkiej żywności, takiej jak sałatki, owoce, kurczaki, ryby i dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i nasiona.
Podobnie jak w przypadku każdej diety, spożywanie produktów takich jak napoje alkoholowe, napoje bezalkoholowe, gotowe soki, słodycze, smażone potrawy, mrożone lub sproszkowane dania gotowe, fast food i objadanie się solą jest zabronione.
Zalety diety jajecznej
Dieta jajeczna jest korzystna, ponieważ nie jest tak restrykcyjna w odniesieniu do kalorii i utrzymywania właściwej równowagi w spożywaniu pokarmu. Będąc bogaty w białko, wytwarza więcej sytości i poprawia metabolizm, spalając więcej kalorii.
Ponadto, ponieważ nie jest tak ograniczony i pozwala na dobre spożycie kalorii, umożliwia także wykonywanie ćwiczeń łagodnych i umiarkowanych, takich jak chodzenie, taniec i umiarkowany trening siłowy, aby pomóc w utracie wagi. Zobacz wszystkie zalety jajek.
Menu diety jajek
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu z dietą z jaj:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | kawa bez cukru + 2 jajka na twardo + 5 orzechów nerkowca | 1 szklanka białej herbaty + 2 jajecznica na maśle | kawa bez cukru + 2 jajka i omlet serowy |
| Poranna przekąska | 1 jabłko | 1 gruszka | 2 plasterki arbuza |
| Lunch / kolacja | 1 filet z kurczaka w sosie pomidorowym, oliwa z oliwek i ryż kalafiorowy z warzywami | omlet z 2 jajkami i farszem z kurczaka, pomidora i oregano | pieczona ryba z warzywami i oliwą z oliwek |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny z chia | kawa bez cukru + 2 plasterki twarogu lub min | 1 jogurt naturalny + 1 jajko na twardo |
Jajka mogą być przygotowane na ciepło, gdy są mniej kaloryczne, lub smażone z odrobiną oliwy z oliwek, masła lub oleju kokosowego, ponieważ są one źródłem dobrych tłuszczów dla organizmu.
Opieka po diecie
Najlepiej, aby diecie z jaja towarzyszył dietetyk, który może lepiej wskazać odpowiednią ilość jaj w każdym przypadku. Ponadto po 2 tygodniach diety konieczne jest zachowanie zrównoważonej diety z preferencyjnym stosowaniem świeżej żywności, unikając konsumpcji przetworzonej żywności.
Aby przyspieszyć proces odchudzania i utrzymać wagę i zdrowie po diecie, ważne jest regularne ćwiczenie aktywności fizycznej.
