Idealne pożywienie dla osób śpiących powinno składać się z pokarmów o właściwościach, które pomagają zasnąć i zrelaksować się, takich jak wiśnia czy melisa.
Ponadto należy unikać bardzo słodkich, pikantnych i pikantnych potraw, a nawet zielonej herbaty, kawy i herbaty mate, zwłaszcza w drugiej połowie dnia, ponieważ pobudzają system nerwowy i mogą utrudniać sen.
Dowiedz się o pokarmach, które zwalczają i powodują bezsenność: Bezsenność.
Jedzenie, które pomoże spać
Ci, którzy mało śpią, mogą zaadaptować swój własny plan diety, korzystając z poniższej listy jako sugestii:
- Na śniadanie - kawa, zielona herbata, czarna herbata lub guarana.
- W porze lunchu - 1 plac słodko-gorzkiej czekolady po posiłku.
- W snack - banan z cynamonem lub trawą cytrynową słodzoną miodem.
- Podczas kolacji - zjedz jak marakuja lub deser z awokado, unikając słodyczy.
- Przed snem - sok wiśniowy.
- Zażywanie herbaty rumiankowej, melisy lub passiflory w ciągu dnia w wodzie jest dobrą alternatywą dla zrelaksowania umysłu i lepszego snu w nocy.
Są to proste wskazówki żywieniowe dla osób, które źle się sypiają, co może się zdarzyć na przykład w czasie, gdy istnieje więcej pracy, jednak ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską w przypadku trudności z zasypianiem lub przebywania w stanie uśpienia przez ponad 4 tygodnie, ponieważ w celu zapewnienia fizycznego i psychicznego zdrowia zaleca się spać od 7 do 9 godzin na dobę.
Aby dowiedzieć się więcej o zasypianiu, zobacz: 10 wskazówek, jak dobrze spać.
Kto śpi nie przytyje?
Śpioch może przybierać na wadze, ponieważ powoduje dysregulację hormonalną, prowadząc do drażliwości i zwiększonego lęku, co pomaga jednostce poszukiwać na przykład formy kompensacji emocjonalnej i komfortu w jedzeniu.
Ponadto trudniej jest stosować dietę odchudzającą, gdy nie śpisz dobrze lub jesteś zbyt zmęczony, ponieważ trudniej jest oprzeć się żywnościom, które nie są na diecie, takim jak czekolada, lody, słodycze lub smażone potrawy.
Aby dowiedzieć się więcej o karmieniu Insomnia, obejrzyj ten film:
