Owies owsiany to kremowe przekąski przypominające groch, ale wykonane z owsa i mleka. Nazwa pochodzi z języka angielskiego i odzwierciedla sposób przygotowania bazy tych musów, która polega na pozostawieniu owsa spoczywającego w mleku przez noc w szklanym słoju, aby był kremowy i spójny następnego dnia.
Oprócz owsa, można zwiększyć recepturę z innymi składnikami, takimi jak owoce, jogurt, muesli, orzechy kokosowe i orzechy. Każdy składnik przynosi dodatkowe korzyści dla korzyści płynących z owsa, który jest doskonały do utrzymania prawidłowej czynności jelit, odchudzania i kontrolowania chorób takich jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Poznaj wszystkie zalety owsa.
Oto 5 nocnych przepisów, które pomogą odeprzeć głód i poprawić funkcjonowanie jelit:
1. Banan i truskawka z noclegiem
Składniki:
- 2 łyżki owsa
- 6 łyżek mleka odtłuszczonego
- 1 banan
- 3 truskawki
- 1 lekki jogurt grecki
- 1 łyżka stołowa
- 1 czysty szklany słoik z pokrywką
Metoda przygotowania:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego naczynia. Na wierzchu połowę pokrojonego banana i 1 truskawki. W następnej warstwie dodaj połowę jogurtu zmieszanego z chia. Następnie umieść drugą połowę banana i resztę jogurtu. Na koniec dodaj pozostałe dwie pokrojone truskawki. Pozwól odpocząć w lodówce z dnia na dzień.
2. Overnight Paste Paste
Składniki:
- 120 ml mleka migdałowego lub z kasztanów
- 1 łyżka nasion chia
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1 łyżka cukru lub demerara
- 3 łyżki owsa
- 1 banan
Metoda przygotowania:
W dolnej części szklanego słoika wymieszaj mleko, chia, pastę z orzeszków ziemnych, cukier i owies. Pozostaw na noc w lodówce i dodaj posiekany lub zagnieciony banan następnego dnia, mieszając z pozostałymi składnikami. Pozwól odpocząć w lodówce z dnia na dzień.
3. Nocleg Coco i Granola
Składniki:
- 2 łyżki owsa
- 6 łyżek mleka odtłuszczonego
- 1 lekki jogurt grecki
- 3 łyżki kostki mango
- 2 łyżki muesli
- 1 łyżka startego kokosa
Metoda przygotowania:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego naczynia. Przykryj 1 łyżką mango i startym kokosem. Następnie włożyć połowę jogurtu i przykryć resztą rękawa. Dodaj drugą połowę jogurtu i przykryj muesli. Pozwól odpocząć w lodówce z dnia na dzień. Dowiedz się, jak wybrać najlepszy musli na odchudzanie.
4. Nocleg Kiwi i Kasztanowca
Składniki:
- 2 łyżki owsa
- 6 łyżek mleka kokosowego
- 1 lekki jogurt grecki
- 2 posiekane kiwi
- 2 łyżki posiekanych kasztanów
Metoda przygotowania:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego naczynia. Przykryć 1 posiekanym kiwi i dodać połowę jogurtu. Następnie dodaj 1 łyżkę posiekanych orzechów i dodaj resztę jogurtu. W ostatniej warstwie połóż pozostałe kiwi i resztę orzechów. Pozwól odpocząć w lodówce z dnia na dzień.
5. Nocleg Apple i cynamon
Składniki:
- 2 łyżki owsa
- 2 łyżki mleka lub wody
- 1/2 startego lub pokrojonego w kostkę jabłka
- 1 łyżeczka zmielonego cynamonu
- 1 jogurt naturalny lub grecki
- 1 łyżeczka nasion chia
Metoda przygotowania:
Wymieszaj owies i mleko i wlej do dna szklanego naczynia. Dodaj połowę jabłka i posyp pół cynamonu na wierzchu. Umieść połowę jogurtu, a resztę jabłka i cynamonu. Na koniec dodaj resztę jogurtu wymieszaną z chia i pozostaw ją w lodówce na noc. Zobacz więcej wskazówek, jak używać chia, aby schudnąć.
