Chód wyszczupla, poprawia krążenie krwi, postawę i pomaga stracić brzuch. Szybkie chodzenie może spalić do 400 kalorii w ciągu 1 godziny, co oznacza, że dana osoba może stracić do 0, 5 kg na tydzień właśnie w tym ćwiczeniu.
Kiedy chodzenie odbywa się regularnie i wiąże się z dietą zalecaną przez dietetyka zgodnie z celem danej osoby, zwiększa się utrata wagi promowana przez spacer. Dowiedz się, jak wykonać trening odchudzający.
Spacer ma również inne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie masy kostnej i zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Ponadto jest wskazany dla osób w każdym wieku i warunkach fizycznych, o ile przestrzega ograniczeń. Poznaj zalety chodzenia.
Porady dotyczące utraty wagi
Jeśli celem spaceru jest utrata masy ciała, ważne jest przestrzeganie zaleceń, takich jak:
- Zwróć uwagę na oddech podczas spaceru, oddychając przez nos i wydychając usta przez naturalny rytm, unikając pozbawiania tlenu tlenu;
- Chodzić co najmniej 30 minut dziennie od 3 do 4 razy w tygodniu i utrzymywać regularność aktywności fizycznej;
- Zmieniaj intensywność i szybkość chodzenia;
- Unikaj monotonii kursu, próbując zmienić kurs. Wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu jest wspaniałe, ponieważ zwiększa poziom energii i pozwala organizmowi spalać więcej kalorii;
- Nosić odpowiednią odzież i obuwie do aktywności fizycznej;
- Kojarzysz przyjemność z aktywnością fizyczną poprzez muzykę, na przykład sprawiasz, że ćwiczenia stają się przyjemniejsze i zwiększasz poczucie dobrobytu;
- Podczas spaceru ważne jest, aby całe ciało działało, przesuwając ramiona zgodnie ze stopą, zaciskając brzuch, stemplując klatkę piersiową i utrzymując końce stóp nieco wyżej.
Przed spacerem interesujące jest rozgrzanie ciała, przygotowanie mięśni do aktywności i unikanie kontuzji. Ogrzewanie powinno odbywać się w sposób dynamiczny, na przykład skokami. Po aktywności ważne jest rozciąganie w celu zmniejszenia ryzyka skurczów i stężenia kwasu mlekowego w mięśniach. Zobacz, jakie są korzyści z rozgrzewki i rozciągania.
Co jeść, aby zwiększyć utratę wagi
Aby promować odchudzanie promowane podczas chodzenia, ważne jest, aby przestrzegać diety bogatej w błonnik, warzywa, owoce, całą żywność i nasiona, takie jak chia i siemię lniane, na przykład. Ponadto zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów i cukrów, a także produktów przemysłowych bogatych w kalorie, takich jak przekąski, napoje gazowane, mrożone i gotowe do spożycia produkty oraz przetworzone mięsa, takie jak kiełbasa, kiełbasa i boczek. Poznaj owoce, które schudną i ich kalorie.
Podczas spaceru zaleca się picie wody, aby pozostać nawodnionym, a po wysiłku fizycznym wykonać niewielki posiłek zawierający węglowodany i białka, taki jak odtłuszczony jogurt z 5 krakersami lub naturalny sok owocowy, na przykład z pieczywem pełnoziarnistym i serem. Oto, jak dobrze zjeść, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w filmie:
