Bieganie świetnie nadaje się do odchudzania, ponieważ w ciągu 1 godziny można spalić około 700 kalorii, a także zmniejszyć apetyt i spalić tłuszcz, ale aby schudnąć przez wyścig, trzeba biegać co najmniej 3 dni w tygodniu.
Ważne jest również zaplanowanie treningu z trenerem, wybór najlepszego kursu na świeżym powietrzu i ocena tętna. Poznaj inne wskazówki na temat: 7 wskazówek, które należy stosować, gdy masz nadwagę.
Jaki styl biegania bardziej wyszczupla
Aby uciekać, aby schudnąć, zdecydowanie powinno być coraz bardziej intensywnie, ponieważ kondycja fizyczna poprawia się stopniowo, zwiększając intensywność twojej rasy, i możesz wybierać bodźce, w których naprzemiennie poruszamy się z dużą prędkością (strzały) z chodzącymi lub lekkimi kłusownikami wyzdrowienia . Dobrą wskazówką do oceny kondycji jest przeprowadzanie tego samego kursu co tydzień, aby zobaczyć, jak długo można go ukończyć, ponieważ możliwe jest mierzenie tygodniowej ewolucji.
Istnieją dwa sposoby na szybką utratę wagi:
- Krótkie, szybkie rasy, które znacznie zwiększają metabolizm i spalanie tłuszczu oraz szybko "wysychają" ciało.
- Działa konsekwentnie, ale z wolną do umiarkowanej szybkością długiego kursu, który poprawia kondycję fizyczną i stopniowo odchyla się.
Oddychanie od pierwszych minut jest bardzo ważne, aby pomóc ciału utrzymać aktywność, więc pierwsze minuty wydają się trudniejsze. Jeśli uda Ci się ominąć tę umierającą chwilę, wyścig stanie się łatwiejszy i da ci poczucie, że nigdy nie musisz się zatrzymywać: wtedy zaczyna się produkowanie dopaminy, a dobrostan przeważa nad początkowym "cierpieniem".
Oto dobry przykład treningu spalania tłuszczu.
Co jeść przed wyścigiem, aby schudnąć
Aby rozpocząć bieganie i odchudzanie, ważne jest, aby mieć niewielką ilość energii we krwi, aby komórki mogły "spowodować zapłon", aby zacząć topić zlokalizowany tłuszcz. Tak więc, 15 minut przed wyścigiem, weź 1 szklankę czystego soku pomarańczowego, bez cukru.
Podczas wyścigu pij wodę lub napoje izotoniczne, aby uzupełnić utracone minerały przez pot i po uruchomieniu z pewnym źródłem białka, na przykład 1 płynnym jogurtem.
Oto, co przygotował dla Ciebie dietetyk:
Dowiedz się, dlaczego bieganie slims
Wyścig jest doskonały do utraty wagi, ponieważ:
- Bieganie zabiera głód : w trakcie wyścigu mózg wytwarza dopaminę, która oprócz poprawy nastroju zmniejsza lęk, dając poczucie szczęścia, które odbiera głód. To uczucie dodatkowej energii jest jednym z najlepszych efektów, jakie wytwarza wyścig, i jest szczególnie dobre dla utraty wagi, ponieważ oprócz marnowania energii i tłuszczu podczas wyścigu, po wyścigu usuwa pragnienie "pożarcia słonia".
- Uruchamianie oparzeń tłuszczowych : Podczas pierwszych kilku sekund biegu, mięśnie, które są w ruchu, zaczynają dostosowywać się do nagłego wzrostu wydatków na energię i szybko potrzebują energii, aby zrekompensować wysokie zużycie wynikające z aktywności. Dlatego początkowo uciekają się do krwi, a następnie do samego mięśnia (glikogenu), a następnie tłuszcz osadzony w "małej oponie" topi się, by przekształcić się w energię i wykorzystać.
Im bardziej uwarunkowane jest twoje ciało, tym mniej czasu trwa "agonia" adaptacji, dopóki nie uświadamiasz sobie, że przechodzisz przez tę fazę, a rasa staje się uzależnieniem.
Jeśli podobała Ci się ta treść, zobacz:
- 5 wskazówek, jak poprawić wydajność biegania
- Trening biegowy 5 i 10 km
Chociaż wyścig jest doskonały do spalania tłuszczu, istnieją inne ćwiczenia, które również mają wysoką kaloryczność. Wpisz poniżej swoje dane i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas wykonywania ćwiczenia:
