Aby skorygować postawę i pozostawić wyrównany tył, zaleca się położenie głowy nieco dalej, ale dodatkowo wzmocnienie mięśni pleców jest również dobrą pomocą, aby utrzymać mięśnie mocne, a stawy wyrównane przy minimalnym wysiłku.
Następnie podajemy małą serię z 5 ćwiczeniami, 3 wzmocnień i 2 rozciągania, które można wykonać w celu skorygowania postawy. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie postawy, tworząc rodzaj naturalnej "klamry", która jest idealna dla utrzymania dobrej postawy.
Ćwiczenia są następujące:
Ćwiczenie 1
Pierwsze ćwiczenie polega na tym, aby położyć się na brzuchu rękami wzdłuż ciała, a następnie podnieść ręce i głowę z podłogi, zaciskając plecy, jak pokazano na rysunku. Zaleca się powtarzanie powoli, 3-5 razy.
Ćwiczenie 2
Nadal leżąc na brzuchu, powinien ułożyć ręce w tym samym kierunku co głowa, a także unieść pień podłogi, trzymając ramiona wyprostowane, patrząc prosto przed siebie, utrzymując kark równolegle do ziemi i ramiona od głowy.
Ćwiczenie 3
Z poprzedniej pozycji powinieneś trzymać ręce w tym samym miejscu, ale powinny siedzieć na piętach, utrzymując plecy wydłużone. Przyciśnij ręce do podłogi, aby utrzymać plecy tak długo, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund po 1 minucie.
Ćwiczenie 4
Stopy i dłonie nie opuszczają tej pozycji, ale należy maksymalnie rozciągnąć nogi, aby utrzymać pozycję piramidy. Wzmacniaj mięśnie grzbietu, aby utrzymać dobrą postawę i nie musisz wkładać pięt na podłogę. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund po 1 minucie.
Ćwiczenie 5
Brzuch do góry powinien ustawić ramiona w sposób pokazany na zdjęciu i unieść pień z podłogi, utrzymując tę pozycję przez 30 sekund w 1 minucie.
Jeśli wolisz wykonywać te ćwiczenia, obejrzyj wideo:
Inne ćwiczenia dotyczące postawy
Ćwiczenia takie jak balet, kulturystyka i jazda to także świetny sposób na poprawienie postawy. Innymi dobrymi przykładami są inne rodzaje tańca, Pilates i pływanie, ponieważ ćwiczenia te wzmacniają mięśnie kręgosłupa, klatki piersiowe, brzucha i tylny obszar uda, które ułatwiają utrzymanie prawidłowej postawy na co dzień.
Oprócz złej postawy występuje ból pleców lub szyi, lub częste bóle głowy, zaleca się konsultację z fizjoterapeutą, ponieważ istnieją zabiegi takie jak RPG, czyli Globalna Reedukacja Postawy, która jest w stanie skorygować wszystkie te sytuacje.
