Aby zdefiniować brzuch, konieczne jest wykonanie ćwiczeń wzmacniających CORE, aby brzucha stawały się bardziej widoczne, a ponadto zredukować do minimum ilość tłuszczu w tym regionie, ponieważ mięśnie brzucha są niewielką grupą mięśniową i tylko w brzuch bez tłuszczu.
6 przykładów ćwiczeń do ustawienia brzucha w domu to:
1 - Brzuszny V
Leżąc na podłodze, do góry nogami, lekko podnieście nogi. Wyciągając ręce prosto z podłogi, unieś bagażnik z podłogi, jak pokazuje zdjęcie. Powoli wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń, napinając mięśnie brzucha i starając się nie obciążać szyi.
2 - Brzuszne z podniesioną nogą
Leżąc na podłodze w brzuchu, unieś nogi prosto. Wyciągając ręce do przodu, podnieś bagażnik z podłogi, jak pokazano na rysunku, i pozostań w tej pozycji tak długo, jak do 15 razy. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.
3 - Brzuch boczny z przedłużoną nogą
Leżąc na podłodze w górę, unieś obie nogi prosto. Następnie połóż dłonie na karku i podnieś tułów, aż umieścisz prawy łokieć na lewej nodze, a następnie lewy łokieć na prawej nodze. Powoli wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń.
4 - Brzuszne z wyciągiem biodrowym w kulce
Leżąc na ziemi, do góry nogami, połóż podeszwy na piłce Pilatesa i podnieś tułów, nie pozwalając, by piłka stała się nie na miejscu. Powoli wykonaj 3 zestawy 8 wysokich tonów.
5 - Piłka
W tym ćwiczeniu należy stać w pozycji, która pokazuje obraz, a następnie ugiąć kolana w tym samym czasie, zbliżając piłkę do tułowia, nie poruszając rękami. Powinieneś wykonać 3 zestawy po 8 powtórzeń, bardzo ostrożnie i powoli.
6 - Płyta z 2 podpórkami
Ćwiczenie polega na ustawieniu się w pozycji, która pokazuje obraz tak długo, jak to możliwe, i nie jest konieczne pozostawanie dłużej niż 2 minuty. Powinieneś wykonać 3 zestawy tego ćwiczenia.
Obejrzyj wideo i naucz się innego ćwiczenia, które pomaga ciężko opuścić brzuch bez konieczności wykonywania brzucha:
Wskazówki dotyczące definiowania abs
Kilka świetnych wskazówek na temat ustawienia brzucha stosuje dietę ukierunkowaną na dietę hipokaloryczną, a także ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, w celu zwiększenia wydatkowania kalorii i promowania spalania tłuszczu z brzucha. Ale pozostawanie z "małym" brzuchem jest niezbędne, aby wykonywać ćwiczenia brzucha na kilka sposobów, kilka razy w tygodniu, a także jeść pokarmy bogate w białko, ponieważ sprzyja to hipertrofii mięśni.
Ponadto sztuki walki są również doskonałym wyborem dla każdego, kto chce zdefiniować brzuch, kształtować ciało i zwiększyć wytrzymałość oraz siłę fizyczną. Znajdź najlepsze sztuki walki, aby uzyskać te wyniki, klikając tutaj.
Właściwa postawa jest również bardzo ważna, aby pozostać bez brzucha, ponieważ gdy kręgosłup, biodro i ramiona są dobrze wyrównane, mięśnie brzucha są w stanie lepiej utrzymać narządy prawidłowo ustawione, a nie przedwcześnie, jak to ma miejsce w przypadku słabej postawy.
Inne ćwiczenia do zrobienia w domu:
- 3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu i utratę brzucha
- 3 ćwiczenia do regulacji talii w domu
