Korzyści płynące z aktywności fizycznej, takie jak poprawa krążenia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego i pomoc w zmniejszeniu masy ciała, mogą zostać osiągnięte w ciągu około 1 miesiąca po rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej.
Inne korzyści związane z aktywnością fizyczną, takie jak zwiększony metabolizm, zmniejszone ryzyko chorób serca, wzmocnienie kości, można uzyskać, gdy osoba wykonuje pewną aktywność fizyczną, na którą wpływ ma np. Chodzenie, przeskakiwanie, bieganie lub taniec. Taniec poprawia także koordynację ruchów i równowagi, poprawia samopoczucie i nastrój, poprawia wizerunek ciała i poczucie własnej wartości.
Ponadto uprawianie aktywności fizycznej po szkole jest doskonałą strategią utrwalania nauki z powodu zwiększonego przepływu krwi w mózgu i zwiększonych ilości katecholamin niezbędnych dla pamięci. Naucz się najczęściej wskazywanych ćwiczeń i innych strategii, aby poprawić uczenie się podczas aktywności fizycznej.
Sprawdź, czy jesteś w idealnej wadze do ćwiczenia:
Osoby z nadwagą powinny ćwiczyć co najmniej 5 razy w tygodniu przez 90 minut, aby spalić tłuszcz. Osoby w podeszłym wieku mogą również ćwiczyć, a najbardziej wskazane są te, które są zgodne z funkcjonowaniem ciała. W przypadku bólu stawów należy preferować ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie lub aerobik w wodzie.
Oto jak jeść podczas ćwiczeń:
Kto może wykonywać aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna jest wskazana dla osób w każdym wieku. Jednak dzieci poniżej 12 lat powinny preferować uprawianie sportu, na przykład tańca, piłki nożnej lub karate, ponieważ są to ćwiczenia, które można wykonywać raz lub dwa razy w tygodniu i są bardziej odpowiednie dla tej grupy wiekowej.
Korzyści z aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży obejmują:
- Walcz z nadwagą;
- Poprawić samoocenę;
- Zmniejsz depresję;
- Poprawić wyniki w szkole, poprawiając uczenie się;
- Zmniejsz stres i zmęczenie;
- Popraw pozycję;
- Popraw wygląd skóry.
Dzieci nie powinny codziennie ćwiczyć na wadze ani wykonywać forsownych ćwiczeń, nawet jeśli mają nadwagę. Codzienne ćwiczenia powinny być ograniczone do sportowców-dzieci, którym podczas całego szkolenia musi towarzyszyć wykwalifikowany personel.
Dorośli i osoby starsze powinny zwracać uwagę na wagę, ponieważ, gdy mają niedowagę, nie powinny ćwiczyć regularnie, aby uniknąć nadmiernych kalorycznych wydatków.
Jak zacząć ćwiczyć ćwiczenia
Ćwiczenia powinny być wykonywane przez wszystkich, w każdym wieku i regularnie, ale przed rozpoczęciem ćwiczeń, a nie siedzącym trybem pracy, należy umówić się na wizytę lekarską, aby sprawdzić stawy i czynność serca, ponieważ tylko niektórzy pacjenci powinien wykonywać ćwiczenia z pomocą nauczyciela siłowni lub fizjoterapeuty.
Idealnie ćwiczenia powinny być wykonywane od 3 do 5 razy w tygodniu, ale możesz zacząć powoli, robiąc tylko 2 dni w tygodniu, przez 30 do 60 minut. Od drugiego tygodnia możesz zwiększyć częstotliwość do 3 lub 4 dni, w zależności od dostępności czasu.
Ponadto aktywność fizyczna może być również korzystna dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa, pomagając zmniejszyć ból, poprawić postawę i wydłużyć czas pracy mięśni. Oto, jak aktywność fizyczna może złagodzić ból pleców. Aktywność fizyczna kończy się bólem pleców.
Gdy aktywność fizyczna nie jest wskazana
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia, ponieważ zapobiega chorobom i gwarantuje dobre samopoczucie, jednak konieczne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń były wykonywane, które oceniają zdrowie serca. Dzieje się tak, ponieważ osoby z nadciśnieniem tętniczym są bardziej narażone na zmiany w biciu serca podczas intensywnej aktywności fizycznej, na przykład na atak serca i udar.
Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z kardiologiem, aby sprawdzić wszystkie problemy z sercem i ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym niekoniecznie wymagają profesjonalnej obserwacji podczas ćwiczeń, ale muszą kontrolować ciśnienie i unikać bardzo intensywnych ćwiczeń do czasu zaleconego przez lekarza, preferując czynności łagodne do umiarkowanych.
Ważne jest, aby mieć świadomość pewnych sytuacji podczas ćwiczeń, takich jak ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy i kołatanie serca. Zaleca się zaprzestać działalności i zasięgnąć porady kardiologa.
Ponadto, kobiety w ciąży, które nie mają kontroli ciśnienia, mogą rozwinąć stan przedrzucawkowy i nie zaleca się wykonywania bardzo dużej aktywności fizycznej, ponieważ może to spowodować przedwczesny poród i następstwa dla noworodka. Dlatego ważne jest, aby kobieta obserwowała położnika i wykonuje ćwiczenia zgodnie ze swoją orientacją. Zrozum, czym jest stan przedrzucawkowy i jak go zidentyfikować.
