Aby skorzystać z siłowni na świeżym powietrzu, należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak:
- Rozciągnij mięśnie przed uruchomieniem urządzeń;
- Wykonuj ruchy powoli i progresywnie;
- Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdej aparaturze lub postępuj zgodnie z wytycznymi wydrukowanymi na każdym z nich;
- Utrzymuj dobrą postawę we wszystkich ćwiczeniach;
- Nosić odpowiednią odzież i trampki;
- Nie używaj wszystkich urządzeń tego samego dnia, dzieląc je na różne dni w zależności od dostępności siłowni;
- Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, gorączkę lub dyskomfort;
- Wykonuj ćwiczenia rano lub późnym popołudniem, aby uciec przed silnym słońcem.
Obecność nauczyciela jest ważna przez co najmniej kilka pierwszych dni, dlatego udziela niezbędnych instrukcji dotyczących korzystania z urządzeń oraz liczby powtórzeń podczas każdego ćwiczenia. Wybór wykonywania ćwiczeń bez właściwej kontroli może prowadzić do rozwoju urazów ortopedycznych, takich jak rozdarcie więzadeł, rozciąganie i zapalenie ścięgien, których można uniknąć poprzez właściwe korzystanie z wyposażenia.
Korzyści z siłowni na świeżym powietrzu
Korzyści z ćwiczeń w siłowni na świeżym powietrzu są:
- Napiwek ćwiczeń;
- Promowanie dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego;
- Poprawić integrację społeczną i komunikację;
- Wzmacniaj mięśnie i stawy;
- Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej;
- Obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi;
- Zmniejsz ryzyko cukrzycy;
- Zmniejsz stres, depresję i lęk oraz
- Popraw koordynację ruchową i sprawność fizyczną.
Pielęgnacja na świeżym powietrzu
Uczestnicząc w siłowni na świeżym powietrzu powinieneś zadbać o siebie, na przykład:
- Rozpocznij ćwiczenia dopiero po otrzymaniu instrukcji nauczyciela;
- Nosić kapelusz i krem przeciwsłoneczny;
- Pij dużo wody lub domowej roboty napój izotoniczny typu Gatorade w przerwie między ćwiczeniami, aby zapewnić nawodnienie. Oto jak przygotować fantastyczny napój energetyzujący do picia miodu i cytryny podczas treningu w tym filmie:
Siłownie na świeżym powietrzu można znaleźć w różnych punktach miast, a ratusz powinien odpowiadać za umieszczenie wychowawcy fizycznego przez co najmniej 3 godziny dziennie w każdym z nich. Zostały one zbudowane specjalnie na trzeci wiek, ale każdy, kto ukończył 16 lat, może z niego korzystać. Niektóre znajdują się w Curitiba (PR), Pinheiros i São José dos Campos (SP) oraz w Copacabana i Duque de Caxias (RJ).
