Najlepszą strategią spalania tłuszczu brzusznego przez 48 godzin jest wykonywanie długotrwałych i intensywnych ćwiczeń aerobowych, na przykład biegania.
Najważniejszy jest wysiłek, jaki wykonuje dana osoba, a nie tylko czas treningu, więc pół godziny biegu, 2 razy w tygodniu, jest już w stanie spalić wystarczająco dużo tłuszczu zgromadzonego pod skórą, a także wewnątrz tętnic. Z tą zaletą, że możesz trenować w dowolnym miejscu, na placu, na ulicy, na polu lub na plaży, w najlepszym momencie dla Ciebie i nadal możesz brać udział w zawodach wyścigowych, które odbywają się w dużych miastach.
Jak spalić tłuszcz z bieganiem
Sekret spalania tłuszczu to trening, który wymaga dużego wysiłku, ponieważ im więcej skurczów mięśni jest potrzebnych, w rytmiczny i ciągły sposób, tak jak w wyścigu, tym bardziej efektywne jest spalanie tłuszczu. W maratonie, w którym konieczne jest przejechanie 42 km, metabolizm może wzrosnąć do 2000%, a temperatura ciała może osiągnąć 40 ° C.
Ale nie musisz biegać maratonem, aby spalić cały tłuszcz. Zacznij powoli i powoli postępuj.
Jak zacząć biegać, aby spalić tłuszcz
Ci, którzy mają nadwagę i mają spalony tłuszcz brzuszny, mogą zacząć działać powoli, ale jeśli jesteś otyły, musisz zacząć od spacerów i dopiero po zwolnieniu lekarskim możesz rozpocząć wyścig, ale powoli i stopniowo.
Możesz zacząć od treningów na jedyne 1 km, a następnie 500 metrów pieszo i 1k więcej biegania. Jeśli możesz, wykonaj serię 3 razy z rzędu, a udało Ci się przejechać 6 km i przejść 1, 5 km. Ale nie martw się, jeśli nie uda Ci się uzyskać pełnego treningu już od pierwszego dnia, skup się na zwiększaniu treningu co tydzień.
To spalanie tłuszczu można osiągnąć również podczas treningu aerobowego, który można wykonać w domu w zaledwie 7 minut. Oto świetny trening tutaj.
Kiedy zobaczę wyniki?
Każdy, kto ćwiczy dwa razy w tygodniu, może stracić co najmniej 2 kg miesięcznie bez konieczności zmiany diety, ale aby promować tę utratę tłuszczu, powinien ograniczyć napoje alkoholowe i pokarmy bogate w tłuszcz i cukier. Po 6 do 8 miesiącach biegania możesz zdrowo stracić około 12 kg.
Ponieważ wyścig spala tyle tłuszczu
Wyścig jest świetny do spalania tłuszczu, ponieważ podczas treningu trwającego godzinę organizm zwiększa zarówno metabolizm, dzięki czemu ciało staje się jeszcze gorętsze, jak gdyby osoba miała gorączkę.
Ten wzrost temperatury zaczyna się podczas treningu, ale może pozostać do następnego dnia, a gdy jest cieplejsze, tym bardziej tłuszcz będzie się palił. Jednak, aby tak się stało, wymaga wysiłku fizycznego, ponieważ nie ma sensu nosić ciężkich ubrań ani trenować z kurtką, gdy jest lato. To tylko utrudni regulację temperatury ciała, wyeliminuje wodę niepotrzebnie i szkodliwie dla zdrowia i nie będzie spalać tłuszczu.
Znaki ostrzegawcze
Bieganie to praktyczne ćwiczenie, które możesz wykonywać na ulicy, bez konieczności zapisywania się na siłownię, co jest zaletą dla wielu osób, ale pomimo tej korzyści, brak towarzystwa lekarza lub trenera może być niebezpieczny. Niektóre znaki ostrzegawcze to:
- Zimno i dreszcze;
- Ból głowy;
- Wymioty;
- Wielkie zmęczenie.
Objawy te mogą wskazywać na hipertermię, która występuje, kiedy temperatura staje się tak wysoka, że jest szkodliwa i może prowadzić do śmierci. Może się to zdarzyć nawet w dni, które nie są zbyt gorące, ale w których wilgotność powietrza jest bardzo wysoka i nie sprzyja poceniu się.
