Ćwiczenia rozciągające nóg poprawiają postawę, przepływ krwi, elastyczność i zakres ruchów, zapobiegają skurczom i zapobiegają powstawaniu bólu mięśni i stawów.
Te ćwiczenia rozciągające nogi można wykonywać codziennie, szczególnie przed i po ćwiczeniach fizycznych, takich jak biegi, spacery lub piłka nożna.
1. Mięśnie uda
Trzymając nogę prosto i nogi razem, zegnij jedną nogę do tyłu, trzymając stopę przez 1 minutę, jak pokazuje zdjęcie. Powtórz z drugą nogą. Jeśli to konieczne, na przykład oprzyj się o ścianę.
2. Mięśnie za udzie
Mając lekko otwarte nogi, zegnij ciało do przodu, próbując dotknąć czubkami palców, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj przez 1 minutę.
3. Łydka
Rozciągnij jedną nogę, trzymając piętę tylko na podłodze i próbuj dotknąć dłońmi tej stopy, jak pokazano na rysunku. Przytrzymaj przez 1 minutę i powtórz z drugą nogą.
4. Uda na zewnątrz
Usiądź na podłodze z prostymi nogami i utrzymuj plecy prosto. Następnie złóż jedną z nóg i skrzyżuj pozostałe nogi, tak jak pokazano na obrazku. nieznacznie uciskaj jedną ręką kolano, popychając go po przeciwnej stronie zgiętej nogi. Przytrzymaj pozycję od 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórz z drugą nogą.
5. Wewnętrzne udo
Stań przykucnięty nogami, a następnie wyciągnij jedną nogę na bok, jak pokazano na rysunku. Trzymając plecy prosto, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie wykonaj to samo rozciąganie dla drugiej nogi.
Ćwiczenia rozciągające nogę mogą być również opcją po długim dniu pracy, ponieważ pomagają zwiększyć samopoczucie.
Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie i cieszyć się rozciąganiem przedstawionym w poniższym filmie, poczuj się lepiej i zrelaksuj:
Sprawdź inne dobre przykłady:
- Ćwiczenia rozciągające do chodzenia
- Ćwiczenia rozciągające dla seniorów
- Ćwiczenia rozciągające do zrobienia w pracy
