Klasa zumba łączy w sobie aerobik i taniec latynoski, co pomaga schudnąć i uelastycznić mięśnie, i może być uprawiane przez osoby w każdym wieku. Podczas 1 godziny zajęć można spalić około 800 kalorii, aw połączeniu ze zbilansowaną dietą sprzyja szybkiemu zrzuceniu wagi.
Ponieważ zumba ma intensywny rytm, ideałem jest zacząć powoli i zatrzymać klasę w przypadku bólu mięśni lub braku intensywnego powietrza, ważne jest również zrobienie przerw między 1-dniowym treningiem, tak jak to jest w tym okresie że mięsień rośnie i tonuje.
Zalety Zumby
Zumba to kompletne ćwiczenie, które działa na całe ciało, pobudzając mięśnie ramion, brzucha, pleców, pośladków i nóg oraz przynosząc następujące korzyści zdrowotne:
- Przyspiesz metabolizm i schudnij, ponieważ działa to na ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają bicie serca, co zwiększa spalanie tłuszczu;
- Zwalczanie zatrzymywania płynów poprzez poprawę cyrkulacji krwi;
- Wzmocnij serce, ponieważ przyspieszony rytm zwiększa odporność na ten narząd;
- Uwolnij od stresu, ponieważ lekcje odbywają się w zespole i przy żywych piosenkach, które uwalniają stres i podnoszą nastrój;
- Popraw koordynację ruchową, ponieważ rytmiczne ruchy pomagają zdominować ciało i koordynować ruchy;
- Poprawić równowagę dzięki ruchom obejmującym skoki, skręty i stałą zmianę kroku;
- Zwiększ elastyczność, ponieważ obejmuje również ćwiczenia rozciągające.
Tak więc, ta aktywność jest zalecana głównie do stonowania mięśni i utraty wagi, i ważne jest, aby pamiętać, że nie zastępuje kulturystyki dla ludzi, którzy chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową.
Porównanie Zumby z innymi ćwiczeniami
Poniższa tabela porównuje korzyści i lokalizacje ciała, które są opracowane dla Zumba i innych aktywności fizycznych:
| Ćwicz | Główne korzyści | Wydatki kaloryczne |
| Zoom | Wzmacnia całe ciało i zwiększa zdrowie serca | do 800 kcal / godzinę |
| Hydrogeologia | Wzmacnia mięśnie i zapobiega urazom | 360 kcal / godzinę |
| Pływanie | Zwiększona elastyczność i poprawa oddychania | 500 kcal / godzinę |
| Kulturystyka | Umocnienie mięśni i ich wzrost | 300 kcal / godzinę |
| Wyścigi | Wzmacnia nogi i poprawia zdrowie serca i płuc | 500 do 900 kcal / godzinę |
| Siatkówka | Popraw równowagę i koncentrację | 350 kcal / godzinę |
Ważne jest, aby pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z wychowawcą fizycznym w celu przeprowadzenia oceny ciała i otrzymania wskazówek dotyczących prawidłowego sposobu ćwiczenia ćwiczeń.
Sprawdź, ile kalorii spędzasz ćwicząc inne ćwiczenia, wprowadzając następujące dane:
Naucz się innych sposobów, aby schudnąć i wzmocnić mięśnie:
- 3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu i stracić brzuch
- Dowiedz się, co jeść w treningu, aby uzyskać mięśnie i schudnąć
