Chodzenie na siłownię to dobry sposób na zrzucenie wagi, spalenie zlokalizowanego tłuszczu i utratę brzucha. Jednak, aby utrzymać osiągnięte wyniki, zaleca się kontynuowanie ćwiczeń, ale z mniejszą intensywnością, w celu utrzymania wagi, jak również utrzymania odpowiedniej i zdrowej diety. Zobacz, jakie są pierwsze kroki, aby schudnąć podczas reedukacji żywności.
W ten sposób można schudnąć w zdrowy sposób, a nie odrastać, polepszać jakość życia i zapobiegać chorobom. Oto 3 wskazówki, jak znaleźć przyjemność na siłowni, aby nie opuszczać siłowni i kontynuować naukę:
1. Bądź świadomy
Ważne jest, aby mieć świadomość, że wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień i że powstają w wyniku kombinacji czynników: regularnej, właściwej praktyki i ukierunkowania aktywności fizycznej oraz zrównoważonego odżywiania.
Nie ma sensu chodzić na siłownię, pocić się przez trzy godziny dziennie, każdego dnia i myśleć, że rezultaty się pojawią, a wręcz przeciwnie, ćwiczenie niekierowanych ćwiczeń fizycznych może spowodować obrażenia, odsuwając osobę z sali gimnastycznej na kilka tygodni, co może oznaczać "z powrotem do kwadratu".
Idealne jest również, aby mieć świadomość, że nawet jeśli już osiągnąłeś pożądaną wagę, aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie powinny być kontynuowane, aby rezultaty mogły być długotrwałe i poprawić sprawność fizyczną i jakość życia.
2. Mieć cele
Ważne jest, aby wyznaczać cele, abyś mógł skupić się bardziej, a tym samym osiągnąć cel łatwiej i bez poświęceń, a także być w stanie mieć więcej regularności z tym, co idziesz na siłownię. Jednym ze sposobów ustalania celów jest zapisywanie lub mówienie do siebie każdego dnia, jaki jest twój cel do końca miesiąca, na przykład: "Przejdź na siłownię 5 razy w tygodniu przez 1 godzinę, aby stracić 4 kg do końca jednego miesiąca. " W ten sposób chodzenie na siłownię nie staje się obowiązkiem, ale wyzwaniem.
Po osiągnięciu pierwszego celu, na przykład, można stworzyć inny cel, tak aby praktyka ćwiczeń była stała i stała się rutyna, na przykład: "Nie wracaj, aby przybrać na wadze, nadal jedz zdrową żywność, zwiększaj wydajność częstość oddechów i maksymalna wartość VO2 ".
Ważne jest, aby poinformować specjalistę od żywienia i wychowania fizycznego, aby dieta i rodzaj szkolenia mogły być wskazane zgodnie z celem określonym przez daną osobę.
3. Weź pod uwagę korzyści
Jednym ze sposobów, aby nie zrezygnować z siłowni jest trenowanie myślenia, że siłownia jest dobre dla zdrowia i schudnąć jest tylko jedną z korzyści. Jelito poprawia się, skóra staje się czystsza, płuca zwiększają natlenienie mózgu, poprawia koncentrację i pamięć, serce się wzmacnia, kości zyskują na wzmocnieniu mięśni, a rozstrój wzrasta. Zobacz, jakie są korzyści z aktywności fizycznej.
Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i kierować się wykwalifikowanym specjalistą, abyś mógł czerpać korzyści. Jedną z opcji dla tych, którzy chcą uczęszczać na siłownię w celu utraty wagi, jest ćwiczenie od 4 do 5 razy w tygodniu, przy czym każde szkolenie trwa średnio 1 godzinę. Znajdź najlepsze ćwiczenie, aby schudnąć.
