Wybierasz się na siłownię, biegasz lub robisz inne ćwiczenia fizyczne, które sprawiają, że Twoja koszula spoca się do 4 godzin po studiach jest w stanie utrwalić pamięć, poprawić naukę. Uważa się, że to polepszenie pamięci wiąże się ze zwiększonym przepływem krwi w mózgu i zwiększoną produkcją katecholamin dostarczanych podczas ćwiczeń. Jednak to nie żadne ćwiczenie fizyczne ma tę korzyść, ponieważ wymaga intensywnego treningu przez co najmniej 30 minut.
Ideałem jest trening z 80% maksymalnego tętna, który powinien być trenowiony, ale możesz także intensywnie chodzić przez pół godziny dziennie po studiach, aby osiągnąć tę korzyść. Pamiętaj jednak, że musisz przyspieszyć tętno ćwiczeniami, więc chodzenie do centrum handlowego nie jest równoznaczne z chodzeniem.
Zwykle pamięć kurczy się po 50. roku życia ze względu na naturalny proces starzenia, który powoduje, że hipokamp, który jest częścią mózgu odpowiedzialną za pamięć, zmniejsza się. Jednak tylko 40 minut marszu dziennie, 3 razy w tygodniu, pozwala uniknąć spadku hipokampa, a nawet sprzyja jego wzrostowi, co również poprawia pamięć.
Strategie poprawy pamięci podczas ćwiczeń
Aby jeszcze bardziej poprawić pamięć i zapamiętać wszystko, co studiowałeś, możesz:
1. Opowiedz historię
Spróbuj chodzić lub biegać z przyjacielem i opowiedz o swoim dniu, a nawet powiedz dokładnie, co zobaczyłeś w operze mydlanej, filmie lub serii, próbując również powiedzieć szczegóły i imiona każdej postaci. Ale jeśli uczysz się na próbę, spróbuj nauczyć swojego przyjaciela wszystkiego, co już wiesz.
2. Naucz się tekstów piosenek
Jeśli nie masz towarzystwa i będziesz musiał biegać lub chodzić samotnie, spróbuj udekorować teksty piosenek, których słuchasz, a jeśli utwór nie jest w języku portugalskim, spróbuj go przetłumaczyć mentalnie.
3. Pomyśl o jednej rzeczy na raz
Kiedy mamy pełną głowę i nie możemy się odpowiednio skoncentrować, być może musimy skupić się na jednym problemie i spróbować znaleźć dla niego rozwiązania, a jeśli zdecydujemy się nie podejmować żadnej decyzji, odłóżmy ten problem na bok i nie myśl o tym ponownie, dając przestrzeń dla innej myśli.
Jeśli więc podczas aktywności fizycznej odczuwasz zmęczenie psychiczne i nie możesz zastosować dwóch pierwszych wskazówek w praktyce, spróbuj skupić umysł na jednym temacie, który może na przykład zwrócić uwagę na oddech i ruchy klatki piersiowej, gdy powietrze wchodzi i pozostawia płuca. Ta strategia pomaga również poprawić pamięć, ponieważ uwalnia nadmierny stres związany z głową pełną problemów i obaw.
Poznaj inne sposoby ulepszania pamięci w: Poprawianie pamięci.
Ponadto, aby niczego nie zapomnieć i nie bać się cierpienia na Alzheimera, zaleca się również codzienne gry, które stymulują mózg jako Sudoku, krzyżówki lub słowa łowieckie, ponieważ umysł staje się bardziej aktywny, ułatwiając połączenia między chorymi. neurony, aktywowanie pamięci.
Sprawdź swoją pamięć
Możesz przetestować swoją pamięć i zdolność koncentracji dzięki temu szybkiemu testowi. Test trwa tylko kilka minut i pokazuje, jak twoja pamięć i co możesz zrobić, aby mieć więcej pamięci i koncentracji:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Zwróć szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu na następnym slajdzie.
Rozpocznij test
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
