Muay Thai lub boks tajski to sztuka walki znana jako sztuka „ośmiu ramion”, ponieważ strategicznie wykorzystuje 8 obszarów ciała: dwie pięści, dwa łokcie, dwa kolana, a także dwie golenie i stopy. Zgodnie z historią Muay Thai, ten sport został stworzony przez Tajów, aby bronić się w wojnach i ma na celu unieruchomienie przeciwnika za pomocą ukierunkowanych ciosów, takich jak ciosy pięściami, kolanami lub łokciami.
Muay Thai to dynamiczny sport, który sprzyja poprawie kondycji fizycznej, oprócz wzmacniania mięśni, zwiększania elastyczności i promowania dobrej funkcji układu krążenia. Dzieje się tak, ponieważ zajęcia trwają od 60 do 90 minut i obejmują różne układy uderzeń i innych ćwiczeń fizycznych, takich jak np. Bieganie, pompki, przysiady czy skakanie na skakance.
Ponieważ jest to sport polegający na bezpośrednim kontakcie z przeciwnikiem, przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, oprócz korzystania z odpowiedniego sprzętu, takiego jak spodenki, rękawiczki, bandaże, nagolenniki i ochraniacze na zęby.
Korzyści zdrowotne wynikające z Muay Thai
1. Popraw kontur ciała
Zajęcia są intensywne, a mięśnie dobrze wytrenowane, dzięki czemu uda, pośladki i ramiona są jędrniejsze i mocniejsze, stają się dobrze odwrócone, bez warstw tłuszczu i cellulitu.
2. Popraw kondycję
Podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń poprawia się krążenie krwi, przez co serce musi pracować ciężej i intensywniej, co poprawia kondycję fizyczną. W ciągu kilku dni zmęczenie, które pojawiło się początkowo po 3 minutach zajęć, pojawia się trochę dłużej.
3. Wzmocnij i napnij swoje mięśnie
Ponieważ kopnięcia i kopnięcia są wykonywane z dużą siłą i wielokrotnie, mięśnie muszą pracować ciężej, aby zwiększyć ich napięcie i stać się jędrniejsze. Dodatkowo z każdą klasą mięśnie stają się coraz bardziej odporne.
4. Zwiększyć elastyczność
Aby wykonywać ruchy podczas zajęć Muay Thai należy wykonywać ćwiczenia rozciągające przed i po treningu, co zwiększa zakres ruchu. Ponadto, aby każdy udar był prawidłowo wykonany, musi istnieć dobra koordynacja ruchowa i amplituda stawów, co w naturalny sposób poprawia elastyczność mięśni.
5. Utrata masy ciała
Do prawidłowego wykonania treningu niezbędna jest dobra koncentracja i koordynacja ruchów rąk i nóg, co zwiększa wydatek kaloryczny ćwiczeń oraz ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak aby szybciej schudnąć, ważne jest dostosowanie diety.
6. Poprawić samoocenę
Dzieje się tak, ponieważ osoba zaczyna czuć się bardziej bezpieczna i pewna siebie za każdym razem, gdy idzie na zajęcia, poprawiając swój obraz siebie i swoje relacje z innymi. Zobacz inne sztuki walki, które pomagają zwiększyć poczucie bezpieczeństwa.
7. Dyscyplinuj umysł i ciało
Ta praktyka wymaga dyscypliny treningowej, aby można było zdominować walkę i obserwować lepsze wyniki. Koncentracja na wykonywaniu każdego ruchu sprawia, że umysł skupia się tylko na jednej rzeczy, co również sprzyja wydajności w szkole i pracy.
Aby osiągnąć te korzyści, zajęcia muszą być wykonywane regularnie, przynajmniej dwa razy w tygodniu, a efekty mogą zacząć być widoczne po około 1 miesiącu.
Ile kalorii spalasz na zajęcia
Muay Thai w połączeniu ze zdrową dietą pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ w zależności od intensywności treningu i przygotowania fizycznego wydatek kaloryczny może sięgać nawet około 1500 kalorii na zajęcia. Nawet początkujący mogą wydać do około 750 kalorii na zajęcia. Ponieważ jest to sztuka walki, która wymaga dużej ilości muskulatury całego ciała, pomaga zdefiniować mięśnie, zdefiniować i poprawić kontur ciała, walczyć z retencją płynów i cellulitem.
Sprawdź listę 8 innych ćwiczeń, które pomogą Ci spalić dużo kalorii i schudnąć.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
Bibliografia
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Wpływ treningu muay thai na skład ciała i parametry sercowo-naczyniowe u nastolatków z nadwagą / otyłością. Praca magisterska, 2017. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. i wsp. Wpływ częstotliwości treningów Muay Thai na skład ciała i sprawność fizyczną zdrowych, niewytrenowanych kobiet. J Sports Med Phys Fitness. Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. i wsp. Wpływ 9 miesięcy treningu sztuk walki na modulację autonomicznej pracy serca u zdrowych dzieci i młodzieży. Pediatr Exerc. Sci., Tom 30. wydanie czwarte; 487-494, 2018
