Trening na zimno zwiększa ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń, zwłaszcza, że organizm musi zwiększyć tempo metabolizmu, aby utrzymać ciepło ciała. W rzeczywistości początek zimnych wstrząsów może zwiększyć nawet pięciokrotność wydatku energetycznego organizmu, przyczyniając się do dodatkowego wydatkowania kalorii.
Ponadto, zimna pogoda pomaga trenować intensywniej i dłużej utrzymywać ćwiczenia, ponieważ ciało nie osiąga tak wysokiej temperatury, jak na przykład latem, a zatem zmęczenie pojawia się wolniej, co pozwala które spalają kalorie na dłużej.
Jednak zimna pogoda może również prowadzić do zwiększenia masy ciała, ale jest to związane z rodzajem spożywanej żywności, która zwykle zawiera większe ilości tłuszczów i węglowodanów, które pomagają organizmowi utrzymać ciepło, nie będąc związanym z liczba kalorii wydanych podczas ćwiczeń.
Jak zwiększyć spalanie kalorii
Chociaż zimny trening pomaga spalić dodatkowe kalorie, ta liczba często nie jest wystarczająca, aby zrobić dużą różnicę w procesie odchudzania.
Aby wzmocnić utratę wagi w zimnie, ważne jest, aby pomóc ciału w uaktywnieniu brązowego spalania tłuszczu, rodzaju tłuszczu, który pomaga organizmowi utrzymać ciepło, a który może zwiększyć od 400 do 500 kalorii, w sumie spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Aby to zrobić, przed rozpoczęciem szkolenia powinieneś:
- Skakać tak szybko jak to możliwe przez 1 minutę;
- Odpoczywaj przez 30 sekund;
- Powtórz poprzednie dwa kroki przez 10 do 20 minut.
Ponadto zaleca się, aby unikać spożywania diety z wieloma tłustymi pokarmami lub z wieloma węglowodanami, które są częstsze w zimie, ponieważ pomagają organizmowi mieć energię na rozgrzewkę. Oto przykład szybkiego i zdrowego menu dietetycznego.
5 korzyści zimnego treningu
Oprócz tego, że możesz pomóc Ci schudnąć, trening zimowy przynosi także inne korzyści zdrowotne, takie jak:
1. Wzmacnia system odpornościowy
Powtarzające się i częste narażenie na zimno, oprócz przyzwyczajenia organizmu do niskich temperatur, również pomaga zwiększyć aktywność układu odpornościowego i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia powszechnych chorób, takich jak grypa lub przeziębienie.
Ponadto, podczas szkolenia za granicą, unikasz zatłoczonych miejsc, takich jak siłownie lub ośrodki sportowe, co zmniejsza szanse na złapanie wirusa lub bakterii.
2. Zapobiega chorobom serca
Podczas treningu na przeziębienie serce musi pompować krew szybciej, aby ogrzać całe ciało, co powoduje wzrost krążenia krwi, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i oczyścić tętnice, zapobiegając chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie, udar, a nawet zawał.
3. Popraw funkcję płuc
Oddychanie podczas zimnych treningów może być nieco trudniejsze ze względu na różnicę temperatur, jednak ta zmiana pomaga trenować ciało i płuca w bardziej efektywnym wykorzystaniu tlenu, poprawiając wydajność i energię podczas wysiłku z dnia na dzień.
4. Zwiększa wytrzymałość
Trening na zimno powoduje wzrost wysiłku fizycznego, szczególnie w przypadku układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jednak ten wzrost wysiłku jest dobry dla zwiększenia twardości i siły ciała, o ile nie jest nadmierny, powodując nadmierne zużycie.
5. Sprawia, że skóra i włosy stają się piękniejsze
Jednym z najbardziej naturalnych sposobów na utrzymanie pięknej skóry jest używanie zimnej wody, ponieważ pomaga to w zamykaniu porów, zapobiegając powstawaniu zaskórników i nadmiernej oleistości. Trening w zimnym otoczeniu ma ten sam efekt, ponieważ pomaga zamknąć pory po treningu.
Ponadto, zimno przynosi również korzyści pasmom włosów, ponieważ pomaga poprawić stan mieszków włosowych i zwiększa ich zdolność pozostawania na skórze głowy, zapobiegając nadmiernemu wypadaniu włosów.
