Ćwiczenia aerobowe na czczo, znane również jako AEJ, to metoda szkoleniowa stosowana przez wiele osób w celu szybszego odchudzania. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z małą intensywnością i zwykle jest pości zaraz po przebudzeniu. AEJ ma zasadę, aby organizm wykorzystywał rezerwy tłuszczu do generowania energii, ponieważ podczas postu wyczerpały się rezerwy glukozy.
Ten rodzaj treningu jest nadal przedmiotem badań i jest szeroko dyskutowany wśród profesjonalistów, ponieważ może prowadzić do braku równowagi w ciele, takich jak dyskomfort lub hipoglikemia, bez konieczności wychudzenia. Może dojść nawet do rozpadu białka, a zatem do utraty masy mięśniowej. Aby rozwiązać ten problem, niektórzy ludzie decydują się na jakąś suplementację, taką jak BCAA, która jest suplementem złożonym z aminokwasów zdolnych do zapobiegania utracie mięśni, ale może to lekceważyć poszczenie. Dowiedz się, jak wziąć suplement BCAA.
Jak to zrobić
Ćwiczenia aerobowe na czczo powinny być wykonywane wcześnie rano bez przyjmowania suplementów, takich jak BCAA, i powinny mieć niską intensywność, a zalecany jest spacer trwający około 45 minut. Ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach i unikać jej codziennie lub przez dłuższy czas, ponieważ AEJ traci długoterminową skuteczność.
Zalety i wady AEJ
AEJ musi wziąć pod uwagę kilka kwestii, aby być korzystnym dla danej osoby. Aby uzyskać zadowalające wyniki, należy wziąć pod uwagę rodzaj żywienia, tendencje hipoglikemiczne, stany sercowo-naczyniowe i kondycję fizyczną.
Niektóre zalety AEJ to:
- Żywność jest przetwarzana szybciej, ponieważ zmniejsza produkcję i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę;
- Zwiększona masa mięśniowa, ponieważ istnieje stymulator w produkcji hormonu wzrostu, GH;
- Zwiększenie wydatków kalorycznych;
- Utrata tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm zaczyna używać tłuszczu jako pierwszego źródła energii.
Chociaż ma wiele zalet, ważne jest, aby unikać codziennego postu aerobowego, ponieważ w dłuższej perspektywie jest to metoda mało skuteczna, ponieważ organizm może zostać doprowadzony do stanu oszczędzania energii, gdzie występuje spadek wydatków. podczas ćwiczeń. Zatem niektóre wady AEJ to:
- Demotywacja podczas ćwiczeń aerobowych;
- Zmniejszenie wydajności w ciągu roku;
- Brak równowagi w ciele;
- Zwiększona szansa na rozwój chorób;
- Drętwienie;
- Omdlenia;
- Zawroty głowy;
- Hipoglikemia - Zobacz, jakie są objawy hipoglikemii i co robić;
- Utrata masy mięśniowej z powodu zwiększonego pękania białka, w przypadku ćwiczeń wykonywanych na czczo o wysokiej intensywności.
Aby ćwiczenia aerobowe na czczo przyniosły korzyści, konieczne jest wskazanie go i towarzyszenie mu przez profesjonalistę, ponieważ zależy on bardzo od cech danej osoby.
Czy szybki trening aerobowy jest cienki?
Jeśli szkolenie odbywa się z małą intensywnością, co drugi dzień i z profesjonalnym doradztwem, tak. AEJ opiera się na fakcie, że na czczo organizm wykorzystuje cały zapas glukozy, aby utrzymać funkcje organizmu, aby organizm mógł łatwiej korzystać z zapasów tłuszczu, aby wytworzyć energię do aktywności fizycznej rano.
Jednak ten rodzaj treningu jest najbardziej skuteczny u osób, które mają dietę niskokaloryczną, mają już kondycję fizyczną, a organizm naturalnie może już używać tłuszczu jako źródła energii pierwotnej. Ponadto, aby rzeczywiście stracić na wadze podczas ćwiczeń na czczo, ważne jest, aby pić wodę przed i podczas ćwiczeń oraz wykonywać czynności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie na przykład przez okres około 40 minut.
Jeśli ćwiczenie na czczo ma bardzo duże natężenie, takie jak wyścigi interwałowe lub HIIT, może nastąpić utrata masy mięśniowej i zawrotów głowy, omdlenia lub nudności. Dowiedz się więcej o HIIT.
Jaki jest najlepszy sposób na schudnięcie?
Zostało już udowodnione naukowo, że utrata wagi jest bezpośrednio związana ze zrównoważoną dietą, czasem trwania i intensywnością ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe na czczo, pomimo możliwości zwiększenia wykorzystania tłuszczu w generowaniu energii, są bardziej związane z utratą masy mięśniowej, niż z utratą wagi, ponieważ wiele osób kończy wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń bez odpowiedniego kierowania. Oto najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć i jak zdrowo się odżywiać.
