Używanie wytrzymałego wałka z pianki jest doskonałą strategią zmniejszania bolesności mięśni, która pojawia się po treningu, ponieważ pomaga uwolnić i zmniejszyć napięcie mięśni, które są tkankami pokrywającymi mięśnie, zwiększając w ten sposób elastyczność i zwalczając ból spowodowany przez ćwiczenie.
Rolki te powinny być mocne i zawierać wstrząsy dookoła nich, aby mogły głębiej masować mięśnie, ale są również miękkie rolki, które mają gładszą powierzchnię, która jest doskonała do zwiększenia krążenia krwi przed treningiem, jako sposób ogrzewanie, a także dla bardziej płynnych i bardziej relaksujących masaży na koniec lekkiego treningu, gdy nie ma bólu.
Jak korzystać z rolki do masażu głębokiego
Jego sposób użycia jest bardzo prosty, a korzyści są świetne. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się położyć rolkę na podłodze i użyć ciężaru samego ciała, aby docisnąć obszar, który chcesz masować, uważając, aby stymulować wszystkie mięśnie, które bolą, aż osiągną punkt największego bólu, nalegając przy małych ruchach skierowanych w stronę za tym bolesnym miejscem.
Głęboki czas masażu dla każdego obszaru powinien wynosić od 5 do 7 minut, a odczuwanie bólu można odczuć zaraz po jego użyciu i postępuje, więc następnego dnia będziesz mieć jeszcze mniej bóle, ale ważne jest, aby unikać toczenia się po powierzchniach kości takie jak łokcie lub kolana.
-
Ból w kolanie
Aby zwalczyć ból kolana po biegu, na przykład zwany syndromem zespołu biodrowo-piszczelowego, powinieneś ustawić się dokładnie tak, jak pokazano na powyższym obrazku i użyć ciężaru ciała, aby przesunąć rolkę wzdłuż poprzecznego przedłużenia uda podczas co najmniej 3 minuty. Po znalezieniu określonego punktu bólu w pobliżu kolana, użyj wałka, aby masować ten punkt przez kolejne 4 minuty.
Z tyłu uda
Aby na przykład zwalczyć ból w tylnej części uda po treningu na siłowni, powinieneś pozostać w powyższej pozycji obrazu i pozwolić ciężarowi ciała zsunąć wałek wzdłuż całego obszaru ścięgna, począwszy od części końcowej tyłek do tyłu kolana. Ta stymulacja zmniejszy bolesność mięśni i znacznie zwiększy zdolność rozciągania w tylnym obszarze ciała, a dobrym testem, który może wykazać tę korzyść, jest rozciąganie ścięgien przed i po głębokim masażu.
Do rozciągania wystarczy stanąć z rozstawionymi stopami na wysokości bioder i pochylić ciało do przodu, próbując umieścić dłonie (lub przedramiona) na podłodze, utrzymując nogi zawsze dobrze rozciągnięte.
W przypadku bólu łydek
Ból łydki jest powszechny po treningu na siłowni, a także w bieganiu i świetnym sposobem na złagodzenie tego dyskomfortu jest pozwolenie, aby rolka przesuwała się po bliźniaczych mięśniach nogi do piętki Achillesa. W tym przypadku możesz pozwolić, aby rolka ślizgała się na obu nogach w tym samym czasie, ale dla głębszej pracy rób z jedną nogą na raz i na końcu ciesz się wydłużaniem przedniego obszaru nogi utrzymując pozycję, która pokazuje obraz powyżej przez około 30 sekund do 1 minuty z każdą nogą.
Na ból pleców
Wślizg rolek na całym obszarze pleców jest bardzo kojący i pomaga uniknąć bólu spowodowanego wysiłkiem fizycznym, a nawet po złej nocy snu, gdy nie śpisz z bólem kręgosłupa. Musisz tylko pozostać w pozycji, która pokazuje obraz i pozwolić, by rolka zsunęła się z tyłu szyi na wierzch tyłka. Ponieważ obszar tylny jest większy, powinieneś nalegać na ten masaż przez około 10 minut.
Gdzie kupić wałek z pianki
Istnieje możliwość zakupu rolek z pianki, takich jak te, które pojawiają się na zdjęciach w sklepach z artykułami sportowymi, w rehabilitacji, a także za pośrednictwem Internetu, a cena zmienia się w zależności od rozmiaru, grubości i odporności produktu, ale waha się od 100 do 250 reali.
Inne zastosowania wałków z pianki
Poza tym, że świetnie nadaje się do naprawy urazów, zwiększania elastyczności i walki po treningu, wałek piankowy może być również używany do ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i lędźwi kręgosłupa, a także zwiększa równowagę i dlatego są one często używane w klasach Joga i pilates.
