Najlepsze ćwiczenia dla seniorów, takie jak chodzenie, pływanie lub ćwiczenia rozciągające, mają wiele zalet, takich jak łagodzenie bólów stawów, wzmacnianie mięśni i stawów oraz zapobieganie pojawieniu się urazów i początku chronicznych chorób, takich jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi. przykład.
Ćwiczenia powinny być ćwiczone 3 razy w tygodniu i pod kierunkiem lekarza i trenera fizycznego, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą być przeciwwskazane zgodnie z fizycznym uwarunkowaniem osób starszych. W ten sposób najlepsze ćwiczenia dla osób starszych obejmują:
1. Turystyka piesza
Spacery, oprócz promowania interakcji społecznych, wzmacniają mięśnie i stawy oraz poprawiają akcję serca. Podczas spaceru ważne jest, aby plecy i ramiona były wyprostowane i nosiły wygodne, amortyzowane tenisówki.
Osoby starsze powinny zacząć od krótkich kursów i zwiększyć dystans do przechadzek od 30 do 60 minut, trzy razy w tygodniu. Przed i po spacerze bardzo ważne jest rozciąganie, aby uniknąć kontuzji. Oto kilka ćwiczeń rozciągających na spacery.
2. Pływanie
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla seniorów, ponieważ ma wiele zalet, takich jak rozciąganie i wzmacnianie mięśni i stawów ciała, zapobieganie powstawaniu urazów, łagodzenie bólu spowodowanego zapaleniem stawów, zapobieganie utracie kości i zmniejszanie ryzyka chorób, takich jak na przykład cukrzyca lub nadciśnienie.
3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest również dobrym rozwiązaniem dla seniorów, ponieważ pomaga wzmocnić stawy, zwłaszcza kolan, kostek i bioder, a także pomaga wzmocnić mięśnie nóg i brzucha.
Ponadto jazda na rowerze pomaga obniżyć ciśnienie krwi i łagodzić ból spowodowany artretyzmem.
4. Rozciąganie
Rozciąganie, oprócz poprawy elastyczności i krążenia krwi, poprawia zakres ruchów, sprzyjając na przykład codziennym czynnościom, takim jak sprzątanie lub gotowanie.
Ponadto ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć sztywność stawów i mięśni oraz zapobiegają obrażeniom. Sprawdź ćwiczenia rozciągające dla seniorów.
5. Hydrogeologia
W aerobiku wodnym wszystkie mięśnie ciała są ćwiczone, a woda sprzyja rozluźnieniu stawów, łagodzi ból i rozwija siłę i wytrzymałość organizmu. Ponadto aerobik w wodzie poprawia tętno i zdrowie płuc.
6. Joga
Joga zmienia ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami równowagi, pomagając poprawić postawę, stabilność i elastyczność ciała, a także pomaga w rozciąganiu i tonizowaniu mięśni i rozluźnieniu stawów.
7. Pilates
Pilates pomaga stymulować krążenie, zwiększać elastyczność i siłę, sprzyjając koordynacji ruchów. Ponadto, pilates pomaga poprawić postawę i złagodzić stres.
Osoby starsze powinny przestać ćwiczyć, jeśli zaczną odczuwać silny ból i powinny skonsultować się z lekarzem w celu wykonania badań, ustalić diagnozę i przeprowadzić leczenie, jeśli jest to konieczne, aby kontynuować ćwiczenia.
Zobacz także:
- 5 ćwiczeń dla seniorów do zrobienia w domu
- Gimnastyka funkcjonalna
- Co starcy powinni jeść, aby schudnąć
Aktywność fizyczna dla osób starszych
