Świetne ćwiczenie do wyostrzenia talii i walki z bocznym tłuszczem, naukowo zwanym bokami, to boczna deska, odmiana ukośnego brzucha.
Ten typ ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha, ponieważ są one bardzo pożądane, aby utrzymać dobrą postawę podczas ćwiczeń i nie szkodzą kręgosłupa ani mięśni krocza, takich jak tradycyjne brzuszne.
Jednakże, aby zawęzić talię, ważne jest zwalczanie zlokalizowanego tłuszczu, a zatem należy podnieść tętno, wykonując ćwiczenia aerobowe przez 15 minut, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, oraz spożywanie niskotłuszczowych produktów. cukru.
I etap roku
Aby wykonać ćwiczenie w pasie, połóż się na brzuchu i oprzyj łokcie o podłogę, niech obie nogi rozciągną się jedna nad drugą i podnieś cały pień z podłogi, trzymając tylko ciężar ciała z ramionami i stopami, jak pokazano na obrazie po lewej stronie, i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie odpocznij. Wykonuj to ćwiczenie 2 razy dziennie.
Druga faza ćwiczenia
Krok 2 tego ćwiczenia składa się z zatrzymania się na 20 sekund, jak pokazano na środkowym zdjęciu.
Trzecia faza ćwiczenia
W fazie 3, aby uczynić to ćwiczenie jeszcze trudniejszym, powinieneś pozostać nieruchomo w pozycji, która pokazuje ostatni obraz, przez co najmniej 20 sekund.
Kiedy stanie się łatwo stać w tych pozycjach, należy wydłużyć czas ćwiczeń.
To ćwiczenie izometryczne wzmacnia mięśnie i pomaga zdefiniować, ale nie spala wielu kalorii, więc w przypadku zlokalizowanego tłuszczu ważne jest, aby przestrzegać diety i wykonywać ćwiczenia aerobowe w domu lub na siłowni pod kierunkiem wychowawcy fizycznego .
