Aby poprawić wydajność pracy, należy nosić lekkie, wygodne, elastyczne i przewiewne buty odpowiednie do rodzaju śladu, który można oszacować przy zakupie butów w sklepie. Co więcej, tenisówki powinny być wymieniane co roku, jeśli są noszone częściej niż 3 razy w tygodniu.
Kolejne 5 wskazówek, które poprawią osiągi, to:
- Zaplanuj treningi : Trener może ustalić indywidualny plan z różnymi technikami wytrzymałości, siły lub prędkości w wyścigu zgodnie z celami, ale istnieją aplikacje na telefon komórkowy, które mogą pomóc tym, którzy chcą zacząć biegać na ulicy.
- Właściwie oddychaj : Wykonaj wdech przez 3 kroki i wydech na 2 kroki (stosunek 3: 2). Pozwala to na stosowanie alternatywnych stóp podczas wydechu, unikając ryzyka obrażeń. Ponadto ważne jest stosowanie oddychania brzusznego, które wykorzystuje raczej przeponę niż klatkę piersiową, ponieważ pozwala na pobranie więcej tlenu;
- Wzmocnienie mięśni nóg, brzucha i pleców : ćwiczenia wzmacniające mięśnie umożliwiają lepszą absorpcję uderzenia każdego kroku, zwiększenie energii do następnego kroku i zapobieganie zranieniom;
- Rozgrzej się przed wyścigiem: zacznij od spaceru, stopniowo zwiększając prędkość. Podnosi temperaturę i optymalizuje pracę mięśni, przygotowując ciało do wyścigu;
- Zrób prawidłowe karmienie: przed treningiem, spożyciem węglowodanów, aby dostarczyć energię do organizmu, podczas treningu pij wodę, napoje izotoniczne lub wodę kokosową i po treningu, spożywając białka, aby pobudzić wzrost mięśni.
Innym sposobem na poprawę wyników wyścigu jest nie pogorszenie sytuacji. Nawet bolesność mięśni, która powstaje po treningu, powinna być zwalczana, aby zmniejszyć ryzyko powstawania punktów spustowych, które spowodują ból i dyskomfort, zagrażając następnym ćwiczeniom.
Doskonałym sposobem na zwalczanie bólu po pracy jest wykonywanie masażu auto w najbardziej bolesnych miejscach. Możesz użyć rąk, a nawet piłki tenisowej, ale w celu głębszego masażu, a zatem bardziej efektywnego, możesz użyć wałka z pianki, który jest twardym wałkiem z pianki, który służy do głębokiego masażu mięśni i ścięgien, zwłaszcza po ciężkim treningu. Zobacz, czym dokładnie jest ten wałek piankowy i krok po kroku, jak go użyć, aby zwalczyć ból wywołany przez pas biodrowy i grzbiet.
Oprócz tych wszystkich wskazówek, ważne jest również, aby nie palić, ponieważ papieros szkodzi wchłanianiu tlenu przez pęcherzyki płucne, zmniejszając wydajność rasy.
Oto świetny przepis na naturalną izotoniczność przygotowywaną ze składników, które masz w domu, które pomagają utrzymać nawodnienie i przygotować film do działania:
