Najlepsze ćwiczenia dla dziecka, aby rosnąć zdrowiej

Dzieci mogą i powinny regularnie uprawiać aktywność fizyczną, ponieważ ćwiczenia poprawiają ich rozwój intelektualny, czyniąc ich mądrzejszymi i mądrzejszymi oraz ich rozwój motoryczny, wzmacniając kości i zwiększając elastyczność.

Zdrowe dzieci nie muszą iść do lekarza, zanim zaczną ćwiczyć, jednak jeśli twoje dziecko, wnuczka lub siostrzeniec ma problemy zdrowotne, takie jak zapalenie błony śluzowej nosa, zapalenie zatok, choroba serca lub ma niedowagę, przed rozpoczęciem aktywności należy skonsultować się z pediatrą.

5 korzyści z aktywności fizycznej w dzieciństwie

Zatem główne korzyści płynące z aktywności fizycznej obejmują:

1. Mocniejsze kości

Najlepsze ćwiczenia w dzieciństwie to ćwiczenia, które wywierają pewien wpływ, jak bieganie lub piłka nożna, ponieważ w ten sposób powstaje lepszy rozwój kości w krótkim czasie, co zmniejsza ryzyko osteoporozy w dorosłym życiu, co może być odzwierciedlone nawet po latach. w okresie menopauzy.

2. Wyższe dzieci

Aktywność fizyczna sprzyja wzrostowi dziecka, ponieważ kiedy mięśnie są skurczone, kości reagują coraz większą siłą, więc aktywne dzieci mają tendencję do lepszego rozwoju i są wyższe w porównaniu do tych, które w ogóle nie ćwiczą. tylko przed komputerem, telefonem lub tabletem.

3. Zmniejszone ryzyko siedzącego trybu życia w dorosłym życiu

Dziecko, które uczy się ćwiczyć ćwiczenia we wczesnym wieku, biorąc lekcje pływania, baletu lub piłki nożnej, jest mniej prawdopodobne, aby stać się siedzącym dorosłym, poprawiając w ten sposób jego jakość życia, zmniejszając ryzyko problemów z sercem i wydarzeń, takich jak zawał lub udar.

4. Poprawia samoocenę

Dzieci, które ćwiczą więcej, mają więcej poczucia własnej wartości, są szczęśliwsze i pewniejsze siebie, a także dzielą się swoimi osiągnięciami i uczuciami, będąc zdrowszymi dorosłymi niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Łatwość, z jaką pokazują, co czują podczas lekcji, pomaga także rodzicom i nauczycielom zrozumieć ich frustrację, ułatwiając codzienne radzenie sobie z nimi.

5. Utrzymywanie właściwej wagi

Ćwiczenie ćwiczeń od dzieciństwa pomaga w utrzymaniu idealnej wagi, będąc użytecznym dla tych, którzy są w masie, a zwłaszcza dla tych, którzy muszą stracić niewielką wagę, ponieważ kaloryczny wydatek ćwiczenia przyczynia się do spalania tłuszczu, który może być już zgromadzony również w ich małych naczynia krwionośne.

Dowiedz się, czy Twoje dziecko mieści się w wadze najbardziej odpowiedniej dla jej wieku, umieszczając swoje dane w następującym kalkulatorze:

8 najlepszych ćwiczeń do ćwiczeń w dzieciństwie

Cała aktywność fizyczna jest mile widziana, więc rodzice i dziecko mogą wspólnie wybrać, w której aktywności będą uczestniczyć, biorąc pod uwagę fizyczny typ i cechy dziecka, ponieważ nie wszystkie z nich nadają się do wszystkiego. Niektóre dobre opcje to:

1. Pływanie: Poprawia oddychanie i kondycjonowanie układu sercowo-naczyniowego, ale ponieważ nie ma wpływu na kości, pływanie nie zwiększa gęstości kości
2. Balet: Idealny do poprawy postawy i zwiększenia elastyczności mięśni i stawów, faworyzując smukłe i wydłużone ciało
3. Rasa: Wzmacnia kości bardziej niż pływanie
4. Gimnastyka artystyczna: Ma duży wpływ, wzmacniając kości
5. Judo and Karate: Uczy, aby szanować zasady i kontrolować ruchy, ponieważ ma dobry wpływ na wzmocnienie kości i stymulację wzrostu
6. Jiu-jitsu : Z powodu fizycznego kontaktu, bliskości z innymi oraz potrzeby spojrzenia w oczy partnera podczas treningu dziecko staje się bardziej pewne siebie i mniej nieśmiałe
7. Koszykówka: porządek piłki pomaga wzmocnić kości ramion
8. Piłka nożna: ponieważ zawiera dużo biegu, jest to wspaniałe ćwiczenie wzmacniające kości nóg

Dzieci mogą wykonywać trening siłowy, o ile nie chodzą na siłownię więcej niż 3 razy w tygodniu i nie pobierają więcej niż 0, 5 kg, wykonując wiele powtórzeń tego samego ćwiczenia. Tak więc rodzice, którzy lubią i ćwiczą kulturystykę, nie muszą bać się zapisywać swoich dzieci na akademie, pod warunkiem, że ćwiczenia są prowadzone przez kompetentnych profesjonalistów i są świadome błędów, które można popełnić podczas ćwiczeń.

Typowe zagrożenia

Najczęstsze zagrożenia podczas ćwiczeń w dzieciństwie obejmują:

• Odwodnienie : Ze względu na trudności z regulacją temperatury ciała, istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia, jeśli nie pijesz płynów podczas aktywności. Dlatego ważne jest, aby co 30 minut aktywności dać dziecku trochę wody lub naturalnego soku owocowego, nawet jeśli nie jest ono spragnione.
• Kruchość kości u sportowców : dziewczęta, które przez lata wykazują aktywność ponad 5 razy w tygodniu, w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, mogą mieć większą kruchość kości z powodu zmniejszenia estrogenu w krwioobiegu.

Gdy dziecko przestrzega zaleceń dotyczących przyjmowania płynów podczas treningów, chroń się przed słońcem i unikaj najgorętszych godzin w ciągu dnia, gdy ryzyko odwodnienia drastycznie spada.

Przekształcanie zajęć aktywności fizycznej w chwile rozkoszy, a nie godziny treningu dla sportowców, przynosi więcej korzyści w okresie dzieciństwa, ponieważ oprócz niewymagającego znacznej części psychiki, istnieje mniejsze ryzyko złamania kości z powodu nadmiernej aktywności fizycznej.

Idealna tygodniowa częstotliwość

Dzieci są mniej zdolne do wytwarzania mleczanu, więc nie odczuwają bólu, zmęczonych mięśni po treningu lub następnego dnia, a także nie odczuwają skurczów jak dorośli. W związku z tym są bardziej skłonne do uprawiania sportu na co dzień, dzięki czemu łatwiej stają się sportowcami.

Jednak nie zaleca się, aby dzieci miały trening więcej niż 5 razy w tygodniu, najlepiej trenować tylko 2 lub 3 razy w tygodniu, a tylko dzieci powyżej 12 lat powinny być zachęcane do udziału w zawodach, takich jak młodzi sportowcy