Wiedza o tym, co jeść w okresie menopauzy jest bardzo ważna, ponieważ jedzenie pomaga zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak upał, lęk i nerwowość lub bezsenność, poprawiając samopoczucie kobiet.
Zdrowe odżywianie w okresie menopauzy powinno obejmować pokarmy takie jak:
- Pokarmy bogate w fitoestrogeny, takie jak soja i żywność na bazie soi, ignamu, soczewicy, ciecierzycy, orzeszków ziemnych, fasoli i kiełków lucerny sojowej, nasion lnu, otrębów żytnich, pszenicy pełnej, jęczmienia, nasion sezamu i nasiona dyni;
- Warzywa, warzywa i świeże owoce, zwłaszcza cytrusowe;
- Pokarmy bogate w witaminę A, które są pomarańczowe;
- Ciemnozielone liście, takie jak brokuły i szpinak;
- Pokarmy bogate w omega 3, takie jak ryby, nasiona chia i orzechy;
- Pokarmy bogate w wapń: nasiona sezamu, rzepy;
- Jaja (2 do 3 na tydzień);
- Zboża: ryż, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty;
- Oliwa z oliwek .
Zobacz także: Co jeść w celu walki z częstą bezsennością w okresie menopauzy.
Dieta w okresie menopauzy
Dieta menopauzalna powinna zawierać mniej kaloryczną żywność i pokarmy bogate w wapń, aby wzmocnić kości i dobre źródła białka do utrzymania mięśni. Dlatego zaleca się, aby kobieta dawała pierwszeństwo tym pokarmom i wybierała jedną do spożycia podczas każdego posiłku. Na przykład:
- Śniadanie : 1 szklanka soku pomarańczowego i 1 chleb podlany oliwą z oliwek;
- Obiad : gotowane 1 jajko, 1 gotowany ignam i ciemnozielone i pomarańczowe warzywa i warzywa;
- Przekąska : 1 szklanka jogurtu sojowego z nasionami chia;
- Kolacja : 1 grillowany stek, świeża sałatka i brązowy ryż.
Ważne jest, aby kobieta była świadoma, że zmiany hormonalne typowe dla menopauzy nie stanowią choroby, ale hormonalna terapia zastępcza może być pomocna w zmniejszaniu objawów i dyskomfortu w tej fazie.
Zobacz więcej wskazówek na następującym filmie:
Suplementy menopauzy
Stosowanie suplementów diety w okresie menopauzy bardzo pomaga w utrzymaniu zdrowia kobiety. Oto kilka przykładów:
- Witamina E : Pomaga zwalczać fale upałów, suchość pochwy, tkliwość piersi i przyczynia się do zdrowia skóry i paznokci;
- Wapń : Około 1, 2 g wapnia dziennie jest przydatne dla mocnych kości;
- Magnez : Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć ciśnienie krwi;
- Witamina C : Wspomaga wzmocnienie układu odpornościowego, a gdy jest obecna w produktach kosmetycznych, pomaga zachować piękno i nawilżenie skóry.
Ważne jest, aby wyjaśnić, że jeśli bierzesz suplement wapnia, powinieneś również wziąć suplement magnezu, aby zapewnić wchłanianie obydwu, ale jakikolwiek suplement powinien być brany wyłącznie pod opieką medyczną. Dowiedz się, kiedy kobiety w okresie menopauzy powinny przyjmować suplementy wapnia.
