Pokarmami, które zwiększają odporność, są głównie owoce, takie jak truskawka i pomarańcza, warzywa, takie jak pomidory, nasiona i ryby, ponieważ są bogate w składniki odżywcze, które pomagają w tworzeniu komórek odpornościowych.
Te pokarmy pomagają również chronić komórki organizmu przed zmianami, które mogą prowadzić do problemów, takich jak rak, a także pomagają zwalczać infekcje i zmniejszać stany zapalne.
6 głównych pokarmów, które zwiększają odporność, to:
- Truskawka: ponieważ jest bogata w witaminę C, która zwiększa produkcję komórek obronnych organizmu, zwiększając w ten sposób odporność na infekcje;
- Pomidor: ma witaminę A, która jest ważna w utrzymaniu integralności komórek układu odpornościowego;
- Nasiona słonecznika: Ponieważ mają duże ilości witaminy E, która jest przeciwutleniaczem, pomaga chronić komórki organizmu przed toksycznymi substancjami, promieniowaniem i wolnymi rodnikami.
- Łosoś: bogaty w omega 3, pomaga w regulacji niektórych komórek odpornościowych i działa przeciwzapalnie.
- Kasztany: są bogate w cynk, który działa w naprawie tkanek i gojeniu się ran.
- Jogurt naturalny: jest bogaty w probiotyki, bakterie korzystne dla jelita i ważne dla wzmocnienia komórek układu odpornościowego.
Te pokarmy mogą być również stosowane w celu zwiększenia odporności podczas chemioterapii, zmniejszając skutki uboczne leczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, odporność wzmacnia się poprzez spożywanie zbilansowanej diety poprzez spożywanie co najmniej 3 owoców dziennie, w tym warzyw w porze lunchu i kolacji, dodawanie nasion słonecznika do sałatek i jedzenie ryb co najmniej 3 razy w tygodniu.
Pokarmy, które zwiększają odporność na opryszczkę
Pokarmami zwiększającymi odporność na opryszczkę są owoce i warzywa, takie jak papaja, buraki, mango, morela, jabłko, gruszka, figa, awokado i pomidory, ponieważ są silnymi antyoksydantami i pomagają w produkcji komórek układu immunologicznego, wirus choroby. Inne produkty zwiększające odporność na opryszczkę to:
- Sardynka, łosoś, tuńczyk i siemię lniane - bogate w omega 3, ważne w regulacji komórek układu odpornościowego;
- Jogurt i fermentowane mleko - ponieważ ma probiotyki, które zwiększają aktywność i wytwarzają komórki obronne organizmu.
Oprócz tych pokarmów ważne jest również spożywanie ryb, mleka, mięs, serów, soi i jaj, ponieważ są one bogatymi w aminokwasy lizyną, co zmniejsza replikację wirusa opryszczki.
Kolejną ostrożnością jest unikanie podczas kryzysów żywności, takiej jak orzechy, orzechy laskowe, sezam, migdały, orzeszki ziemne, kukurydza, orzechy kokosowe, winogrona, owies, pszenica lub sok pomarańczowy, ponieważ są bogate w argininę replikacja. Aby uniknąć epidemii opryszczki, sprawdź objawy niskiej odporności.
Pokarmy, które zwiększają odporność dziecka
Pokarmami, które zwiększają odporność Twojego dziecka może być:
- Owoce ogólnie, zwłaszcza pomarańczowe, jabłkowe, gruszkowe i bananowe;
- Warzywa takie jak marchew, kabaczek, pomidory i cukinia;
- Naturalny jogurt .
Te pokarmy, oprócz wspomagania wzmocnienia układu odpornościowego dziecka, są również łatwo trawione przez organizm dziecka i nie powodują alergii.
Sok wzmacniający układ odpornościowy
Ten przepis na sok jest bogaty w witaminę C i beta-karoten, które są ważnymi składnikami odżywczymi wzmacniającymi obronę organizmu.
Składniki:
- 4 średnie pomarańczowe
- 2 małe marchewki
- 3 podwójne szklanki wody
Metoda przygotowania:
Umyj pomarańcze i marchewki. Zetrzyj marchewkę i pokrój w plastry. Umieść składniki w wirówce. Nie jest konieczne przesiewanie. Do słodzenia można użyć trochę brązowego cukru do smaku.
Obejrzyj wideo poniżej i zobacz więcej wskazówek, aby wzmocnić układ odpornościowy.
