Aby prawidłowo ważyć i zachować wierne obserwacje ewolucji masy ciała, należy zachować ostrożność, jak gdyby zawsze ważyć w tym samym czasie i tym samym ubraniu, a najlepiej w tym samym dniu tygodnia, zawsze starając się utrzymać standard w czasie ważenia.
Waga może się różnić w zależności od pory dnia, posiłków poprzedniego dnia i zmian w organizmie związanych z produkcją żywności i hormonów, takich jak zatrzymywanie płynów i wzdęcia w okresie menstruacyjnym. Zobacz poniżej wszystkie niezbędne środki ostrożności w czasie żalu.
1. Zawsze używaj tej samej skali
Zawsze używaj tej samej skali, która zapewni niezawodną zmianę wagi w ciągu dni, niezależnie od marki lub modelu używanego salda. Najlepszą opcją jest zachowanie równowagi w domu, najlepiej cyfrowym, i unikanie przechowywania w łazience z powodu wilgoci, która może powodować zmiany w prawidłowym funkcjonowaniu urządzenia.
Podczas ważenia zawsze umieszczaj wagę na poziomej i nieruchomej powierzchni, bez dywanów pod spodem. Kolejną wskazówką jest zawsze mieć świadomość baterii lub ogniw wagi i ważyć 1 lub 2 kg ryżu lub innego przedmiotu o znanej wadze, aby zweryfikować kalibrację urządzenia.
2. Jeśli ważysz szybko
Najlepszy czas na zważenie się jest zaraz po przebudzeniu, ponieważ łatwo jest utrzymać dobry post, unikając zmian w ciele spowodowanych procesem trawienia. Ponadto, zanim wcześnie ważysz, powinieneś pójść do łazienki, aby opróżnić pęcherz i jelito, a więc wróć z niczym w brzuchu, aby zachować wierną równowagę.
3. Obieranie jest najlepszą opcją
Jeśli ważenie obrane jest najlepszą opcją, ponieważ tak łatwo jest zignorować zmiany ciężaru odzieży, to także posiadanie prostej równowagi w domu ułatwia proces. Jeśli jednak chcesz ważyć w aptekach na siłowni, zawsze powinieneś nosić te same ubrania, aby zmiana wagi była tylko zmianą ciała.
4. Unikanie ekscesów poprzedniego dnia
Unikanie przejadania się, szczególnie tych bogatych w sól i cukier, oraz napojów alkoholowych w dniu poprzedzającym ważenie jest ważne, aby uniknąć zatrzymywania płynów, co może znacznie zmienić wynik ważenia.
Dlatego ważne jest unikanie spożywania pokarmów, takich jak sushi, pizza, fast food i słodycze w przeddzień ważenia, a także unikanie jedzenia bez jedzenia lub przyjmowanie wielu herbat moczopędnych w celu wpłynięcia na wagę następnego dnia. Zachowaj swoje normalne tempo, ponieważ wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń nie pokaże prawdziwej ewolucji.
5. Nie ważcie się w okresie menstruacyjnym
Dla kobiet ważne jest unikanie ważenia na 5 dni przed miesiączką i podczas miesiączki, ponieważ zmiany hormonalne, które zachodzą w tym okresie, zwykle powodują obrzęk i zatrzymanie płynów, nie pozwalając na wierną równowagę wagi.
Tak więc w tym okresie zaleceniem jest mieć cierpliwość i utrzymać opiekę z jedzeniem i aktywności fizycznej, pozostawiając, aby sprawdzić wagę, gdy wszystko minęło.
Jaka jest idealna częstotliwość ważenia
Idealnym rozwiązaniem jest ważenie tylko raz w tygodniu, wybierając zawsze ten sam dzień tygodnia, w którym odbywa się ważenie, zgodnie z zaleceniami cytowanymi powyżej. Ponadto, należy unikać ważenia w poniedziałek, ponieważ odzwierciedla ono nadwyżki, które zwykle występują w weekend, nie przynosząc wiernego wyniku zmiany wagi.
Posiadanie cierpliwości i unikanie ważenia siebie każdego dnia jest ważne, aby uniknąć nadmiernego lęku i bodźców do nagłych zmian w jedzeniu, aby uzyskać lepszy rezultat następnego dnia, takich jak przyjmowanie wielu herbatek moczopędnych lub całkowity brak jedzenia. Od jednego dnia do drugiego, a nawet tego samego dnia, normalne jest, że waga waha się o około 1 kg, więc najlepszym rozwiązaniem jest utrzymywanie tygodniowego schematu ważenia.
Waga skali nie mówi wszystkiego.
Na koniec należy pamiętać, że waga skali nie mówi wszystkiego, zwłaszcza w przypadku diety zorientowanej na dietetykę i regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Dzieje się tak dlatego, że podczas całego procesu może dojść do zwiększenia masy mięśniowej i nawodnienia organizmu, co powoduje, że masa ciała rośnie lub spada mniej niż jest to pożądane, ale nadal występuje utrata tłuszczu.
Dlatego dobrą opcją jest wykonywanie co najmniej raz w miesiącu obserwacji uzupełniającej dietetykiem lub wagą o skali bioimpedancji, które zapewniają skład ciała z danymi o ilości masy mięśniowej i całkowitej zawartości tłuszczu. Dowiedz się, jak działa impedancja biologiczna w naszym filmie:
