Brak pamięci lub trudności w zapamiętywaniu informacji rzadko wiążą się z chorobami układu nerwowego, takimi jak choroba Alzheimera, które są częstym problemem również wśród młodzieży i dorosłych.
Można jednak poprawić umiejętność utrwalania informacji, stosując techniki ułatwiające dostęp do pamięci i zwiększające liczbę połączeń wykonywanych przez mózg, co ułatwia naukę i zwiększa wydajność w nauce i pracy.
Oto 7 wskazówek, jak zmienić rutynę i poprawić pamięć.
1. Zawsze ucz się czegoś nowego
Ciągłe dążenie do nauczenia się czegoś nowego polega na stymulowaniu mózgu do tworzenia nowych połączeń między neuronami oraz do uczenia się nowych sposobów myślenia i rozumowania. Ideałem jest zaangażowanie się w aktywność, której nie opanujesz, wyjście ze strefy komfortu i wprowadzenie nowych bodźców do umysłu.
Rozpoczęcie długiego procesu, takiego jak nauka gry na instrumencie lub mówienie nowym językiem, jest dobrym sposobem na stymulowanie mózgu, ponieważ można rozpocząć od łatwiejszych poziomów, które rozwijają się, gdy mózg rozwija nowe umiejętności.
2. Rób notatki
Robienie notatek podczas zajęć, spotkań lub wykładów zwiększa pojemność naszej pamięci, pomagając utrwalić informacje w umyśle.
Kiedy coś słyszysz, pisanie i ponowne czytanie automatycznie podczas pisania zwiększa liczbę razy mózg otrzymuje te informacje, ułatwiając uczenie się i utrwalanie.
3. Pamiętaj
Zapamiętywanie jest jednym z najważniejszych narzędzi stymulujących pamięć, ponieważ aktywuje zdolność uczenia się czegoś nowego i ciągłego bycia w kontakcie z nowymi informacjami.
Tak więc, czytając lub studiując coś, co chcesz naprawić, zamknij notatnik lub oderwij wzrok od informacji i zapamiętaj, co właśnie przeczytano lub usłyszałeś. Po kilku godzinach zrób to samo i powtarzaj ten proces przez kilka dni, ponieważ wkrótce zdasz sobie sprawę, że dostęp do informacji w Twoim umyśle staje się łatwiejszy i łatwiejszy.
Oceń swoją pamięć już teraz, wykonując następujący test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Zwrócić szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.
Rozpocznij test
60
Kolejny15
Czy na obrazku jest 5 osób?
- Tak
- Nie
15
Czy obraz ma niebieskie kółko?
- Tak
- Nie
15
Czy dom jest w żółtym kółku?
- Tak
- Nie
15
Czy na obrazie są trzy czerwone krzyże?
- Tak
- Nie
15
Czy zielone kółko oznacza szpital?
- Tak
- Nie
15
Czy mężczyzna z laską ma niebieską bluzkę?
- Tak
- Nie
15
Czy laska jest brązowa?
- Tak
- Nie
15
Czy szpital ma 8 okien?
- Tak
- Nie
15
Czy dom ma komin?
- Tak
- Nie
15
Czy mężczyzna na wózku inwalidzkim ma na sobie zieloną koszulę?
- Tak
- Nie
15
Czy lekarz ma skrzyżowane ręce?
- Tak
- Nie
15
Czy szelki mężczyzny z laską są czarne?
- Tak
- Nie
4. Często czytaj ponownie informacje
Aby łatwiej nauczyć się czegoś nowego, konieczne jest częste czytanie informacji lub ponowne trenowanie w przypadku umiejętności fizycznych lub manualnych, takich jak nauka gry na instrumencie lub rysunku.
Dzieje się tak, ponieważ studiowanie nowego tematu w przeddzień testu lub tylko jednokrotny dostęp do informacji powoduje, że mózg szybko interpretuje informacje jako nieistotne, szybko usuwając je z pamięci długotrwałej.
To zniechęca pamięć i zmniejsza zdolność uczenia się, ponieważ wszystko, co nowe, szybko wchodzi i opuszcza mózg.
5. Wykonuj aktywność fizyczną
Częsta aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie lub bieganie, zwiększa dotlenienie mózgu i zapobiega chorobom wpływającym na zdrowie układu nerwowego, takim jak cukrzyca i nadciśnienie.
Ponadto ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres i zwiększają produkcję czynników wzrostu, które stymulują produkcję nowych połączeń między neuronami, dzięki czemu dostęp do pamięci jest szybszy i łatwiejszy.
6. Śpij dobrze
Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu, aby odpocząć i odzyskać wszystkie funkcje układu nerwowego. Niewielkie spanie powoduje osłabienie pamięci, kreatywności, zdolności krytycznych i zdolności do rozwiązywania problemów.
To właśnie podczas najgłębszych faz snu usuwane są z mózgu substancje toksyczne, a pamięć długotrwała zostaje utrwalona i utrwalona, co sprawia, że krótkie drzemki lub często przerywane zasypianie są szkodliwe dla dobrej pamięci. Zobacz, co dzieje się z ciałem, gdy nie śpimy dobrze.
7. Prowadzić aktywne życie towarzyskie
Poprawa pamięci to nie tylko stymulowanie umysłu trudnymi czynnościami, ponieważ relaks i aktywne życie społeczne zmniejszają stres, pobudzają uczenie się i zwiększają umiejętności rozumowania.
Dlatego ważne jest, aby ponownie odwiedzić przyjaciół, rodzinę lub odbyć długie rozmowy telefoniczne, aby utrzymać aktywne życie towarzyskie. Ponadto posiadanie zwierzaka pomaga również aktywować mózg.
Jedzenie jest również ważną częścią zdrowia mózgu, więc zobacz, jak jeść, aby poprawić pamięć, oglądając poniższy film.
Aby naprawić naukę, przeczytaj także:
- Pokarmy poprawiające pamięć
- Domowy środek na pamięć
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
