Najbardziej odpowiednie suplementy diety do suplementacji zawierają suplementy witaminowe, które zapewniają niezbędną energię przed treningiem i suplementami białkowymi w celu ułatwienia fizycznej regeneracji i uniknięcia nadmiernego zmęczenia, co pozwala na przykład na treningi częściej i na dłużej.
Dlatego zaleca się stosowanie suplementów diety w celu poprawy źródeł energii oraz promowania regeneracji i wzrostu mięśni, co poprawia wyniki treningu, zwłaszcza w przygotowaniu maratonów.
Każdy rodzaj suplementu diety powinien być kierowany przez dietetyka w powiązaniu z trenerem fizycznym, aby zapewnić najlepsze wyniki i uniknąć skutków ubocznych, takich jak na przykład problemy z nerkami.
Główne suplementy wskazane do biegania
Do najbardziej odpowiednich suplementów diety należą:
1. Multiwitamina i multimineral
Suplementy multiwitaminowe i multiminerałowe to ważne sposoby na utrzymanie właściwego dziennego poziomu witamin i minerałów w organizmie, unikając zmęczenia i pozwalając na lepszą wydajność podczas treningu.
Jednakże ten rodzaj suplementu nie jest konieczny, gdy stosuje się zróżnicowaną i zbilansowaną dietę i może w tych przypadkach być stosowany tylko w celu zapewnienia, że nie ma niedoborów w odżywczych ilościach żywności.
2. BCAA - aminokwasy rozgałęzione
BCAA to rodzaj suplementu diety, który zawiera trzy niezbędne aminokwasy znane jako leucyna, izoleucyna i walina, które pomagają w odzyskiwaniu i budowaniu tkanki mięśniowej.
Zatem BCAA powinny być stosowane przed i po treningu, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni i przywrócić poziomy energetyczne i enzymatyczne, które zostały wydane podczas treningu. Zalecana dzienna dawka powinna wynosić od 3 do 5 gramów.
3. Kreatyna
Kreatyna jest niezbędnym suplementem diety dla sportowców, ponieważ zwiększa rezerwy mięśniowe fosforanu kreatyny, bardzo ważnego źródła energii, zapewniającego więcej siły podczas intensywnych treningów, takich jak przed maratonem.
Jednakże, kreatyna nie powinna być stosowana przez zbyt długi czas i jest zwykle używana tylko przez 3 tygodnie, a następnie zatrzymana, aby zapobiec problemom z nerkami.
4. Białka serwatki
Suplementy białka serwatki można dodawać do różnych rodzajów żywności, takich jak soki, zupy lub koktajle, na przykład w celu zwiększenia odżywczych ilości białka potrzebnego do promowania wzrostu i rozwoju mięśni.
Normalnie białko serwatkowe należy spożywać krótko po treningu, ponieważ jest to czas, kiedy organizm potrzebuje więcej białka, aby pobudzić regenerację mięśni.
Dowiedz się o najlepszych suplementach dla mężczyzn i kobiet w: Suplementy, aby uzyskać masę mięśniową.
Ale jeśli szukasz czegoś naturalnego, aby być na bieżąco, aby dalej działać, spójrz na przepis żywieniowy Tatiany Zanin w następującym filmie:
