Witamina E jest niezbędną witaminą dla funkcjonowania organizmu, ponieważ ma silne właściwości antyoksydacyjne, właściwości przeciwzapalne, oprócz przyczyniania się do zwalczania złego cholesterolu i poprawy płodności, ponieważ odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów.
Ta witamina występuje w żywności, a jej głównymi źródłami są produkty pochodzenia roślinnego, takie jak pełne ziarna, nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, awokado lub oliwa z oliwek, na przykład, jednak w niektórych przypadkach witamina E może być również spożywane w postaci suplementów w kapsułkach, pod kierunkiem lekarza lub dietetyka.
Zobacz bardziej kompletną listę produktów bogatych w witaminę E.
Po co to jest
Witamina E, znana również jako alfa-tokoferol, jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy, a jej zalety to:
- Równoważenie poziomu cholesterolu;
- Popraw zdrowie skóry i włosów, ponieważ zapewnia integralność skóry i ścian komórkowych;
- Zwiększa jędrność skóry i zapobiega powstawaniu zmarszczek;
- Poprawić gojenie się ran;
- Zapobieganie starzeniu;
- Poprawić wytrzymałość fizyczną i siłę mięśni;
- Walcz bezpłodność, ponieważ przyczynia się do tworzenia hormonów.
Ponadto witamina E może być przydatna w poprawie układu odpornościowego i przyczynia się do funkcjonowania mózgu. Sprawdź więcej o korzyściach płynących z witaminy E.
Kiedy uzupełnić witaminę E?
Jako suplement diety, witaminę E można stosować w celu utrzymania zdrowej skóry, zwiększenia elastyczności i zapobiegania zmarszczkom, poprawy krążenia krwi, kontroli cholesterolu, zwalczania wolnych rodników w organizmie i zapobiegania starzeniu. Witamina ta wzmacnia również układ odpornościowy i może być zalecana z suplementacją dla par z problemami z płodnością.
Ponadto, w niektórych przypadkach zmian w cholesterolu, 1000 mg dziennie tokoferolu może być częścią leczenia klinicznego.
U wcześniaków niedobór witaminy E może powodować retinopatię wcześniaków i krwawienie śródmózgowe, dlatego w tych przypadkach 10 do 50 mg witaminy E dziennie podaje się pod nadzorem lekarza.
Witamina E w kapsułkach
Suplementacja witaminy E w kapsułkach jest zwykle wykonywana w dawce 3 do 15 mg na dobę, jednak zaleca się, aby jej stosowanie było prowadzone przez lekarza lub dietetyka, który może lepiej dostosować dawki do potrzeb każdej osoby .
Witamina E zawarta w kapsułkach znajduje się w aptekach lub sklepach z produktami naturalnymi, których średnia cena waha się od 13 do 50 reali, w zależności od miejsca, w którym sprzedajesz, marki i dawkowania.
Objawy braku witaminy E.
Brak witaminy E jest rzadki i zwykle wiąże się z zaburzeniami wchłaniania jelitowego i może prowadzić do zmniejszenia odruchów, trudności w chodzeniu, podwójnego widzenia, utraty poczucia pozycji, osłabienia mięśni i bólu głowy.
Większy niepokój dotyczy tego rodzaju niedoboru u noworodków, ponieważ podczas ciąży występuje niewielkie przechodzenie przez łożysko, jednak mleko matki jest wystarczające, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę E, której potrzebuje dziecko. Dowiedz się, jakie są objawy i jak uniknąć niedoboru witaminy E.
Toksyczne działanie witaminy E.
Hiperwitaminoza E może powodować krwawienie u osób, które przyjmują leki przeciwzakrzepowe, dlatego nie należy ich przyjmować w takich przypadkach.
Czy witamina E tłuszczuje?
Nie ma dowodów na to, że witamina E w kapsułkach w zalecanej dziennej dawce powoduje zwiększenie masy ciała. Należy jednak zachować ostrożność przy nadmiernym spożywaniu źródeł pokarmowych tej witaminy, ponieważ mogą one powodować wzrost konsumpcji dziennych kalorii.
