Nawodnienie sportowca przed iw trakcie treningu jest ważne dla poprawy wydajności mięśniowej, unikania skurczów, na przykład dodatkowo dobre nawodnienie zapobiega zaburzeniom równowagi w ciele, które prowadzą do pogorszenia zdolności do wykonywania ćwiczeń. Zaleca się spożycie około 2 litrów płynów dziennie, ale w okresach treningowych, w których dochodzi do utraty mięśni i nadmiernej utraty potu, potrzeba hydratacji może być znacznie wyższa.
Nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla zachowania sportowca w ćwiczeniach fizycznych, dlatego zaleca się:
- przyjmowanie płynów w ciągu dnia,
- Spożycie 500 ml płynu 2 godziny wcześniej,
- Spożycie 250 do 500 ml płynów 15 do 30 minut przed wysiłkiem,
- spożycie od 180 do 250 ml płynów podczas treningu.
Podawanie płynów podczas treningu jest bardzo zmienne i zależy od wcześniejszego nawodnienia i zużycia rodzaju ćwiczeń fizycznych. W przypadku działań długotrwałych lub o wysokiej intensywności zaleca się dodanie 5-10% węglowodanów do napojów, zarówno przed treningiem jak i podczas treningu, które mogą mieć postać sacharozy, glukozy, fruktozy i maltodekstryny. Nie zaleca się stosowania napojów zawierających fruktozę, które mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Napoje alkoholowe, napoje gazowane, czarna herbata, herbata mate, kawa i zagęszczone soki owocowe nie są zalecane do hydratacji podczas aktywności fizycznej.
Przydatne linki:
- Karmienie sportowca
- Odżywianie dla sportowca
