Pokarmami bogatymi w walinę są głównie jajka, mleko i pochodne.
Valine służy wspomaganiu budowy mięśni i toniczności, a ponadto może być stosowany do poprawy gojenia po pewnej operacji, ponieważ poprawia jakość regeneracji tkanek. Jednak suplementacji waliną musi towarzyszyć dietetyk.
Valine jest często obecna w suplementach w celu zwiększenia masy mięśniowej, takiej jak BCAA, którą można pobrać przed lub po treningu, około 5-10 g dziennie, w zależności od aktualnej wagi i rodzaju treningu.
Lista produktów bogatych w Valina
Głównymi pokarmami bogatymi w walinę są na przykład mięso, ryby, mleko, jogurt, ser i jajko, które są pokarmami bogatymi w białko. Ponadto inne pokarmy bogate w walinę mogą być:
- Soja, fasola, groch, kukurydza;
- Orzechy nerkowca, orzechy końskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy włoskie;
- Kakao, żyto, jęczmień;
- Bakłażan, buraki, czosnek, cebula purpurowa.
Konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w walinę, ponieważ organizm ludzki nie może wytworzyć tego aminokwasu.
Pokarmy bogate w walinę, leucynę i izoleucynę
Pokarmy bogate w walinę mają zazwyczaj inne niezbędne aminokwasy i dlatego są doskonałym pokarmem dla sportowców poszukujących hipertrofii mięśni.
Niektóre produkty bogate w walinę, leucynę i izoleucynę to:
- Jajka, ryby, mięso, mleko i pochodne;
- Fasola, groch;
- Orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.
Przyjmowanie aminokwasów powinno odbywać się codziennie, ponieważ w organizmie nie ma rezerwy aminokwasów. Jednak suplementacja powinna być prowadzona przez wyszkolonego profesjonalistę, aby nie szkodzić zdrowiu.
Zalecana dzienna dawka waliny wynosi na przykład około 1, 5 grama na dzień dla osoby o wadze 70 kg.
Witamina BCAA
Ta witamina na bazie banana i migdałów jest doskonałym domowym suplementem bogatym w walinę, leucynę i izoleucynę, do treningu pooperacyjnego i poprawy regeneracji mięśni i hipertrofii.
Składniki:
- 2 banany
- Pół szklanki obranych migdałów
- 1 łyżka stołowa miodu
- Cynamon
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystko w blenderze i dodaj trochę cynamonu na końcu, do smaku.
Przydatne linki:
- Pokarmy bogate w leucynę
- Pokarmy bogate w izoleucynę
