Dziecko, które ćwiczy aktywność fizyczną, powinno utrzymywać dietę bogatą w węglowodany i białka, mieć energię i zdrowo rosnąć, jeść codziennie, chleb, mięso i mleko. Ponadto ważne jest spożywanie warzyw i owoców każdego dnia i picie wody przez cały dzień.
Praktyka ćwiczeń w dzieciństwie ma ogromne znaczenie, ponieważ przyczynia się do wzrostu mięśni i kości i pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała, unikając powikłań wynikających z siedzącego trybu życia, takich jak otyłość.
W ten sposób, oprócz zabawy na szkolnym boisku, dzieci powinny uprawiać sport, taki jak łyżwiarstwo lub koszykówka przez 60 minut dziennie.
Aktywne karmienie dziecka
Aktywne dziecko, które bawi się w ogrodzie, biegnie na szkolnym boisku lub uprawia sport, np. Pływanie lub piłkę nożną, które powinno spożywać:
- Pokarmy bogate w węglowodany we wszystkich posiłkach, takich jak chleb, zboża, ryż i makaron, na przykład w celu dostarczenia energii. Poznaj jedzenie w: Żywnościach bogatych w węglowodany.
- Jedz pokarmy bogate w białko, szczególnie po aktywności fizycznej, takiej jak kurczak, jajko, mleko lub jogurt.
- Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, które są bogate w witaminy i zapobiegają infekcjom, szczególnie przed uprawianiem aktywności fizycznej lub deserem;
- Jedz warzywa codziennie, jedząc zupę w porze lunchu i kolacji;
- Pij wodę przez cały dzień, ponieważ nawilża i pomaga regulować temperaturę ciała. Jednak dziecko, które uprawia sport, powinno pić do 15 minut przed treningiem i podczas biegu co 15 minut, od 120 do 300 ml.
Dzieci, które są aktywnymi i aktywnymi ćwiczeniami, wydają więcej energii niż ci, którzy nie robią aktywności i dlatego muszą spożywać więcej kalorii, około 2000 kalorii dziennie, które powinny być podzielone na co najmniej 6 posiłków dziennie, nie powinien spędzić ponad 3, 5 godziny bez jedzenia, aby zachować energię i dobre wyniki w szkole.
Menu żywności dla dziecka, które ćwiczy aktywność fizyczną
Poniżej znajduje się przykład jednodniowego menu dla dziecka, które jest aktywne.
| Śniadanie (8h) | Mleko, 1 chleb z galaretką i 1 owoc |
| Sortowanie ( 10.30h ) | 250 ml truskawkowej witaminy i 1 garść migdałów |
| Lunch (13h) | makaron z mięsem, z sałatką i żelatyną |
| Popołudniowa przekąska (16h) | budyń waniliowy |
| Przekąska przed sportem (godzina osiemnasta) | 2 tosty z szynką z indyka i 1 owoc |
| Kolacja (20:30) | ryż, fasola, gotowany kurczak i warzywa |
| Kolacja (22h) | 1 jogurt naturalny |
Smażenie, napoje bezalkoholowe, ciasteczka i ciastka nie powinny być spożywane regularnie i nigdy nie powinny być dostępne przed aktywnością fizyczną, ponieważ prowadzą do odczuwania pełnego dyskomfortu w żołądku.
