Aby osiągnąć idealny procent tłuszczu i mieć określone ciało, oprócz zmniejszania ilości spożywanych pokarmów bogatych w tłuszcz, zaleca się ćwiczenie ćwiczeń o wysokiej intensywności przez co najmniej 90 minut każdego dnia, na przykład bieganie lub skakanie. Poznaj pokarmy, których powinieneś unikać: Żywność o dużej zawartości tłuszczu.
Ilość idealnego tłuszczu w organizmie u człowieka może wynosić od 16 do 20%, a u kobiet od 20 do 24%, jednak wartości te zwykle zwiększają się wraz z wiekiem iw większości przypadków są wyższe u kobiet. Ponadto osoba regularnie uprawiająca aktywność fizyczną ma mniej tkanki tłuszczowej niż osoba siedząca.
Jak obliczyć tkanki tłuszczowej
Do obliczenia tkanki tłuszczowej stosuje się urządzenia o impedancji biologicznej, takie jak wagi, które mogą z łatwością ocenić masę ciała, mięśnie i tłuszcz, a pomiar należy wykonać na czczo lub co najmniej 1 godzinę po posiłku. światło, jak sałatka.
Pomiaru tego nie należy wykonywać w czasie ciąży, po intensywnej aktywności fizycznej, podczas menstruacji, ani 5 dni przed, ani 5 dni po menstruacji, ponieważ wartości są zmienione.
Ponadto istnieją receptury uwzględniające obwody i fałdy skóry w regionach o większej zawartości tkanki tłuszczowej, takich jak brzuch, plecy, ramię i uda, które dietetyk może wykorzystać do pomiaru ilości zlokalizowanego tłuszczu, pomagając trenerowi fizycznemu w określeniu plan treningowy w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w okolicy ciała.
Dowiedz się, jak działa impedancja biologiczna w naszym filmie:
Idealne wartości tłuszczu w organizmie dla człowieka
| 20 do 29 lat | 30 do 39 lat | 40 do 49 lat | 50 do 59 lat | |
| Sportowiec | mniej niż 11% | mniej niż 12% | mniej niż 14% | mniej niż 15% |
| Dobrze | 11% do 13% | 12% do 14% | 14% do 16% | 15% do 17% |
| Normalny | 14% do 20% | 15% do 21% | 17% do 23% | 18% do 24% |
| Wysoka | 21% do 23% | 22% do 24% | 24% do 26% | 25% do 27% |
| Bardzo wysoki | więcej niż 23% | więcej niż 24% | więcej niż 26% | więcej 27% |
Idealne wartości tłuszczu w ciele dla kobiet
| 20 do 29 lat | 30 do 39 lat | 40 do 49 lat | 50 do 59 lat | |
| Sportowiec | mniej niż 16% | mniej niż 17% | mniej niż 18% | mniej niż 19% |
| Dobrze | 16% do 19% | 17% do 20% | 18% do 21% | 19% do 22% |
| Normalny | 20% do 28% | 21% do 29% | 22% do 30% | 23% do 31% |
| Wysoka | 29% do 31% | 30% do 32% | 31% do 33% | 32% do 34% |
| Bardzo wysoki | więcej niż 31% | więcej niż 32% | ponad 33% | więcej niż 34% |
Gdy pacjent ma ponad 60 lat, normalne jest, aby jego zawartość procentowa była wyższa niż wartość tablic, a zatem dietetyk musi powiązać wartość z dietą i aktywnością fizyczną osób starszych.
Utrzymywanie ilości tkanki tłuszczowej w wartości idei jest ważne dla zapewnienia zdrowia, ochrony narządów wewnętrznych i utrzymania idealnej temperatury ciała na przykład.
Jak obniżyć tkankę tłuszczową
Aby schudnąć i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej poprzez utrzymywanie lub zwiększanie masy mięśniowej, ważne jest, aby ćwiczyć regularną i intensywną aktywność fizyczną przez co najmniej 3 miesiące, na przykład na rowerze lub bieganie. Wypróbuj ten plan: trening do spalania tłuszczu.
Skorzystaj z kalkulatora, aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje BMI i czy znajduje się w normalnym zakresie:
