Biorąc tę zupę detoks na kolację, aby schudnąć, jest świetnym sposobem na rozpoczęcie diety i przyspieszenie utraty wagi, ponieważ ma niską kaloryczność, bogate we włókna, które ułatwiają trawienie i dają uczucie sytości. Ma również składniki odżywcze przeciwutleniaczy, które oczyszczają organizm i zmniejszają retencję płynów.
Powinniście spożywać zupę detoksynową przez 3 dni w porze kolacji i kontynuować zdrowe odżywianie w kolejne dni, bogate w owoce, warzywa i całą żywność, taką jak ryż, makaron, mąkę i pełnoziarniste ciasteczka.
Oto wskazówki, jak zrobić wspaniały detox zupy i rozpocząć dietę na prawą stopę.
Wybór składników
Najlepsze składniki do lekkiej zupy i detox to czosnek, zwany także czosnkiem, pomidorem, papryką, pietruszką, selerem, cukinią, cebulą, kapustą, marchewką, chuchu i kapustą.
Zakazane składniki
W żywności z dodatkami detox, takich jak ziemniaki, fasola, groch, soja, soczewica, makaron i ciecierzyca nie są dozwolone. Tak więc wskazówka, aby zastąpić te składniki i pozostawić zupę o gęstszej konsystencji, to użyć jabłka.
Jak się przygotować
Aby przygotować zupę, należy wybrać 3 lub 4 składniki, zmieniając warzywa używane następnego dnia. Podczas gotowania należy pozostawić zupę na małym ogniu, aby zachować wszystkie składniki odżywcze warzyw.
Ponadto zupę można przyprawić aromatycznymi ziołami, takimi jak czosnek, mięta i bazylia, ale buliony mięsa, warzyw i soli nie są dozwolone.
Jak dokończyć
Aby zakończyć zupę, dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek i szczyptę soli. Dla tych, którzy lubią, dozwolone jest również dodawanie pieprzu do smaku.
Ważne jest również, aby nie miażdżyć zupy, ponieważ żucie warzyw sprawia, że uczucie sytości trwa dłużej, pomagając uniknąć głodu i spożywania innych pokarmów.
Teraz obejrzyj kompletny film, który krok po kroku nauczy Cię, jak zrobić tę pyszną zupę, która pomaga schudnąć.
Ilość dozwolona
Ponieważ zupa detoksyczna jest bogata w błonnik i detoksykujące warzywa, nie ma ograniczeń co do ilości spożywanej, pozwalającej na przyjmowanie tylu potraw, ile chcesz.
Podczas diety ważne jest, aby unikać spożywania cukru, białego chleba, ciast, słodyczy, nadziewanych biszkoptów i wysokotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak pełne mleko, kiełbasa, kiełbasa, bekon, narybek i mrożone produkty gotowe do spożycia.
3-dniowe menu
Poniższa tabela podaje przykład menu, w którym można spożywać 3 dni diety detoksowej ze zdrowymi zupami i sokami:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Zielony sok z 2 liści kapusty + 1/2 łyżki startego imbiru + 1 jabłko + 1 łyżka płatkowanej quinoa + 200 ml wody kokosowej. Bić dobrze i pić bez wysiłku. | Witamina roślinna: 200 ml mleka roślinnego + 1 banan + 1 plasterek papai + 1 łyżka siemię lniane + 1 łyżka stołowa miodu | Sok z cytryny z imbirem + 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z jajkiem sadzonym w oleju kokosowym |
| Poranna przekąska | 1 szklanka herbaty Hibiscus | 1 szklanka soku z cytryny z imbirem bez cukru | 1 szklanka czerwonej herbaty owocowej |
| Lunch / kolacja | Zupa jarzynowa z dynią i komosa ryżowa | Zupa z soczewicy i kapusty | Zupa jarzynowa, owies i pierś z kurczaka |
| Popołudniowa przekąska | Suchá: 200 ml herbaty Hibiscus pobijanej miąższem z 1 męczennicy | 200 ml zielonej herbaty + 5 orzechów nerkowca | 3 śliwki bitej 1 szklanką jogurtu |
Ważne jest, aby pamiętać, że to menu powinno być przestrzegane tylko przez maksymalnie 3 dni, najlepiej z obserwacją i wskazówkami dietetyka. Zobacz więcej receptur takich napojów, które łączą zalety herbat z sokami owocowymi.
Wskazane ćwiczenia
Aby pomóc w fazie detoks karmienia i dezynfekcji ciała szybciej, można zrobić lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze i aerobik w wodzie.
Ważne jest, aby unikać cięższych ćwiczeń, takich jak kulturystyka, pływanie lub kathfit, ponieważ wymagają one dużej ilości energii z organizmu, która będzie przez 3 dni bardziej ograniczonego karmienia. Przyjmując kilka kalorii i znacznie zwiększając aktywność fizyczną, mogą wystąpić problemy, takie jak zawroty głowy, spadek ciśnienia i hipoglikemia. Zobacz objawy niskiego ciśnienia krwi i hipoglikemię.
