W diecie zespołu jelita drażliwego należy unikać na przykład pokarmów stymulujących, takich jak kawa, czekolada lub czarna herbata. Ponadto, tłuste lub silnie cukrowe pokarmy, a także napoje alkoholowe i przyprawy nie powinny być również spożywane, ponieważ zwiększają podrażnienie jelit, co prowadzi do wystąpienia lub nasilenia objawów problemu, takich jak biegunka lub ból brzucha.
Ważne jest również, aby unikać żywności, która jest trudna do trawienia lub zwiększać ilość gazów jelitowych, takich jak tłuste mięso, soja, jęczmień, ciecierzyca lub brukselka. Zobacz pełną listę zabronionych pokarmów, zwaną także FODMAPS, aby sprawdzić, które z nich powodują drgawki.
Co możesz zjeść
W zespole jelita drażliwego ważne jest spożywanie kilku posiłków o niewielkiej ilości przez cały dzień, zapobiegając dużej aktywności jelit za jednym zamachem. Ponadto niektóre pokarmy, które pomagają uspokoić jelita i zapobiegają napadom:
- Kojące herbaty, takie jak rumianek, lipa lub melisa;
- Owoce takie jak papaja, melon, cytryna, pomarańcza, awokado, śliwka lub winogrona;
- Białe lub pomarańczowe warzywa, takie jak kapusta, chuchu, marchew, dynia, cukinia, ogórek lub sałata;
- Białe mięso, takie jak kurczak lub indyk;
- Ryby jakiegokolwiek rodzaju, ale nie smażone;
- Produkty probiotyczne, takie jak jogurt lub kefir.
Chociaż zmiany w jedzeniu pomagają zapobiegać napadom padaczkowym, nie pomagają one w łagodzeniu objawów podczas ataków jelita drażliwego, dlatego gastroenterolog może zalecić stosowanie niektórych leków, takich jak przeciwskurczowe lub przeciwbiegunkowe. Sprawdź, jakie środki zaradcze są najczęściej wykorzystywane w leczeniu tego problemu.
Przykład 3-dniowego menu
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu do kontrolowania zespołu jelita drażliwego:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka mleka migdałowego + chleb ziemniaczany z jajkiem i parmezanem | Sok pomarańczowy + omlet z 2 jajkami, posiekanym kurczakiem i oregano | 1 szklanka mleka bez laktozy + płatki owsiane + 1 jajko + 1 plasterek sera |
| Sortowanie | 1 banan + 10 orzechów nerkowca | 1 jogurt naturalny z miodem | 1 szklanka zielonego soku z pomarańczą i kapustą |
| Lunch / kolacja | puree z dyni + grillowane mięso z oliwą z oliwek + surowa sałatka | chowanie mielonej wołowiny i makaronu + warzywa smażone na oliwie z oliwek | grillowana ryba w piekarniku z warzywami + gotowane ziemniaki + zielona sałata |
| Popołudniowa przekąska | Sok ananasowy + 1 tapioka z startym kokosem | Witaminy z awokado z mlekiem owsianym | 1 jogurt naturalny + 5 ciastek owsianych |
W ciągu dnia powinieneś wypić 2 litry wody lub kojącej herbaty, ale bez dodawania cukru. Aby dowiedzieć się więcej o produktach, które mogą lub nie mogą jeść w zespole jelita drażliwego, obejrzyj ten film:
Jeśli uważasz, że możesz mieć ten problem, zanim zmienisz dietę, sprawdź najczęstsze objawy zespołu jelita drażliwego.
