Suplementy zwiększające masę mięśniową, takie jak WheyProtein i Femme, są wskazane w celu wzmocnienia wyników siłowni, dając bardziej jędrne i kształtne ciało. Mogą nawet służyć osobom, które chcą przytyć, nie zyskując brzucha.
Jednak jego stosowanie powinno być prowadzone wyłącznie pod kierunkiem dietetyka lub lekarza dietetyka, ponieważ jego bezkrytyczne spożywanie może zaburzać funkcjonowanie nerek. Zobacz domowej roboty suplement z łatwymi do znalezienia składnikami: Domowym suplementem dla wzmocnienia mięśni.
Główne suplementy wskazane dla mężczyzn
Głównymi suplementami do uzyskania masy mięśniowej u mężczyzn są:
1. Agresja
Promuje eksplozję energii do intensywnych treningów. Zwiększa siłę, poprawia naturalny testosteron i zwiększa libido. Należy wziąć 2 kapsułki na śniadanie i 2 kapsułki na lunch, codziennie. Każda paczka kosztuje około 170 reali.
2. Tribulus
Tribulus zwiększa siłę mięśni, łagodzi zmęczenie, osłabienie, nastrój w "nieprzetworzonym" cyklu prohormonu, stymuluje popęd seksualny i wydajność. Zaleca się przyjmowanie 1 lub 2 kapsułek dziennie, najlepiej na śniadanie i popołudniową przekąskę. 78 reali za pakiet.
3. BCAA - Aminokwasy rozgałęzione
Suplementy BCAA promują budowanie mięśni i pomagają utrzymać i rozwijać mięśnie szkieletowe. Stosowanie przed i po wysiłku może zmniejszyć obrażenia mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym. Należy przyjmować 2 kapsułki jeden do trzech razy dziennie, między posiłkami i po treningu. 65 reali za pakiet. Zobacz przykłady BCAA, klikając tutaj.
4. Białka serwatki
Whey Protein poprawia rozwój mięśni i pomaga w rozwoju zdrowego zarządzania wagą. Pomaga promować niskie ciśnienie krwi, zwiększa energię i ostrość umysłu. Wymieszaj pełną osłonkę (zawartą w puszce) w 180-200 ml mleka, soku, innego ulubionego napoju, owoców, lodów, płatków śniadaniowych, wypieków lub zup. Kosztuje średnio 170 reali.
5. Syntha - 6 Izoluj
Zapewnia połączenie białek o szybkim i powolnym uwalnianiu, które promują umiarkowane uwalnianie aminokwasów w celu stymulowania mięśni. Oferuje korzyści szybkiego uwalniania izolatu serwatki i przedłużonego uwalniania aminokwasów z kazeiny. Zmieszaj 1 środek z 118-177 ml zimnej wody, mleka lub dowolnego napoju, dwa razy dziennie. Średnia cena 413 reali.
Obejrzyj wideo i naucz się jeść w trakcie treningu, aby uzyskać mięśnie i schudnąć:
Główne suplementy wskazane dla kobiet
Oto niektóre z najlepszych suplementów wskazanych dla kobiet, które chcą uzyskać mięśnie:
1. Białko femme
Kosztuje około 100 reali. Należy rozcieńczyć 28 g w 200 ml wody lub mleka.
2. Delight-Fitmisss
Jest to wysokiej jakości shake proteinowy uzupełniający zdrowe posiłki i przekąski, które kosztują około 180 reali.
3. Nutry Whey W
Można go przyjmować 1 lub 2 razy dziennie. Po prostu rozcieńczyć 30 g w 200 ml wody i ubić w blenderze. Kosztuje około 98 reali.
4. Serwatka Femmina
Weź 50 g produktu rozcieńczonego w 300 ml odtłuszczonego mleka bezpośrednio po treningu. Średnia cena: 90 reali.
5. Serwatka dla Femme
Weź 30 g rano lub krótko po treningu. Średnia cena: 70 reali
Oprócz tych suplementów niektóre kobiety używają również Lipo-6 Black lub ThermoAdvantafeSerum, wskazanych w celu zwiększenia poziomu energii i metabolizmu, spalania nadmiernej ilości tłuszczu. Te suplementy można kupić w niektórych drogeriach, aptekach i sklepach ze specjalistycznymi produktami w pobliżu niektórych siłowni.
Aby zwiększyć masę mięśniową, patrz także:
- 7 wskazówek, jak poprawić wyniki w akademii
- Jak wziąć glutaminę, aby zwiększyć mięśnie
