Owoce są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, które zwiększają uczucie sytości poprzez zmniejszenie chęci do jedzenia poprzez tworzenie żelu w żołądku, a także są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który zwiększa kał odchodów i zapobiega zaparciom, jelita.
Aby sałatka owocowa schudła, bogata w błonnik i pyszna, wybierz owoce, które lubisz przy stole, dając pierwszeństwo tym, którzy mają mniej kalorii.
Zawartość błonnika owocowego
Poniższa tabela pokazuje ilość błonnika i kalorii zawartych w 100 g owoców, które są zwykle używane w żywności.
| Owoce | Liczba włókien | Energia |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Khaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| Awokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Surowy kokos | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Surowa mielona pomarańcza | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Plotki | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, miąższ bez cukru | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banana | 2, 6 g | 87 kcal |
| Surowa śliwka | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Bananowe srebro | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentyńskie jabłko ze skórką | 2, 0 g | 63 kcal |
| Truskawka | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Ziemia pomarańczowa, sok | 1, 0 g | 41 kcal |
| Grape Włochy | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| Arbuz | 0, 1 g | 33 kcal |
Znajomość ilości i rodzaju błonnika w żywności pomaga nie tylko schudnąć i utrzymać regulację jelita, ale jest również dobra w zapobieganiu i leczeniu hemoroidów, kontrolowaniu cukrzycy, a nawet utrzymywaniu skóry bez pryszczów.
Owoce są również bogate w różne witaminy i minerały, które działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, poprawiają metabolizm i oczyszczają organizm dzięki ogólnie wystarczającej ilości wody.
Zalecana ilość błonnika
Zalecenia dotyczące dziennego spożycia błonnika zależą od wieku i płci, jak pokazano poniżej:
- Dzieci w wieku 1-3 lat : 19 g
- Dzieci w wieku 4-8 lat : 25 g
- Chłopcy w wieku 9-13 lat : 31 g
- Chłopcy 14-18 lat : 38 g
- Dziewczęta w wieku 9-18 lat : 26 g
- Mężczyźni 19-50 lat : 35 g
- Kobiety 19-50 lat : 25 g
- Mężczyźni powyżej 50 lat : 30 g
- Kobiety powyżej 50 lat : 21 g
Nie ma zaleceń dotyczących błonnika dla niemowląt w wieku poniżej 1 roku życia, ponieważ ich karmienie odbywa się głównie z mleka i owoców, warzyw oraz mięsa mielonego lub mielonego.
Niskie spożycie błonnika może powodować problemy, takie jak zaparcia, hemoroidy, wysoki poziom cholesterolu, rak jelita grubego i większą tendencję do otyłości, więc obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie owoców i warzyw, poprawiając karmienie z przyjemnością.
