Pomijanie śniadania często kończy się utratą wagi i zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Oto 5 wyjaśnień na temat tego, co dzieje się wewnątrz ciała, kiedy pierwszy posiłek dnia jest odkładany na bok.
1. Zwiększona masa ciała i tłuszcz
Zamiast pomijać wagę, pomijanie śniadania przyczynia się do zwiększenia masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że zatrzymanie jedzenia pierwszego posiłku dnia powoduje, że organizm ma więcej ochoty do jedzenia i przygotowania się do wchłaniania i korzystania z wszystkich kalorii, które pojawiają się w następujących posiłkach.
2. Głód lwa w ciągu dnia
Unikanie śniadania zwiększa lęk przed jedzeniem, co powoduje głód i pragnienie kalorycznych potraw, takich jak słodycze, smażone potrawy, solona żywność i produkty przemysłowe. Wręcz przeciwnie, ci, którzy są pełni brzucha, nie myślą o większej ilości jedzenia i kończą zdrowszymi posiłkami przez cały dzień.
3. Powoduje dyskomfort
Nawet po długim nocnym śnie organizm nadal funkcjonuje i zużywa energię, więc gdy odstawia się śniadanie, pojawiają się zmiany w glikemii, które mogą powodować nudności, zawroty głowy, złe samopoczucie i zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Dlatego też spożywanie posiłku po przebudzeniu jest ważne, aby poziom cukru we krwi pozostawał stabilny i kontrolowany, unikając powikłań i problemów zdrowotnych.
4. Zwiększa poziom cholesterolu
Pomijanie pierwszego posiłku dnia wiąże się również z większym ryzykiem wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca. Dzieje się tak dlatego, że ludzie, którzy opuszczają posiłki, zazwyczaj nie jedzą zdrowej diety i nie przestrzegają zrównoważonej diety, co powoduje wzrost poziomu tłuszczu i cholesterolu w organizmie.
5. To sprawia, że jesteś bardziej zmęczony
Unikanie śniadania zwiększa uczucie zmęczenia nawet po dobrze przespanej nocy. Ponadto, pozostawanie szybko po przebudzeniu zmniejsza zdolność mózgu do koncentracji, osłabiając wydajność w pracy i na studiach.
Wskazówki na najlepsze śniadanie
Aby mieć zdrowe śniadanie, należy spożywać pełnoziarniste produkty o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu. Niektóre przykłady pokarmów, które można spożywać to: brązowy chleb, tapioka, owoce, siemię lniane, chia, owies, kawa, jogurt, mleko odtłuszczone lub mleko roślinne, takie jak mleko sojowe i migdałowe.
Śniadanie należy spożyć do 1 godziny po przebudzeniu, aw dni, w których czas jest krótki, można wziąć wzmocnioną przekąskę do podjęcia pracy lub przed zajęciami, składające się z owoców, płatków zbożowych, takich jak owies, i pieczywo pełnoziarniste z ser lub margaryna.
