Dieta 1000 kalorii dziennie to dieta niskokaloryczna, która pomaga schudnąć. Ta dieta przyspiesza utratę wagi i pomaga stracić do 1 kg na tydzień, jednak wyniki różnią się w zależności od osoby, ponieważ utrata wagi jest większa, gdy istnieje wiele kilogramów do stracenia poza idealną wagą.
Oprócz diety ważne jest również, aby ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, nawet jeśli jest tylko 20 minut umiarkowanie intensywne.
1000 kalorii menu diety
Dobrym przykładem diety na 1000 kalorii przez 3 dni może być:
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | |
| Śniadanie | 200 ml mleka odtłuszczonego + pół chleba (20g) |
2 jogurty chude + 2 tosty | 200 ml mleka odtłuszczonego + 3 ciastka Maisena |
| Poranna przekąska | 1 owoc (100 g) jak gruszka | 1 owoc (100 g) jako jabłko | 1 owoc (100 g) jak kiwi |
| Obiad i kolacja | Zupa jarzynowa z zieloną fasolką, marchewką i kapustą (200 ml) + 100 g chudego mięsa, np. Morszczuka lub soli + 100 g ziemniaka + 1 owoc (100 g) jako brzoskwinia | Zróżnicowane warzywa (150 g), takie jak marchew, brukselka i buraki + 80 g mięsa, np. Kurczak lub indyk + 70 g makaronu + 1 owoc (100 g) w kolorze pomarańczowym | Zupa jarzynowa 1 jajko + 70g lub ryż + 1 owoc (300g) arbuza |
| Przekąska | 200 ml mleka odtłuszczonego + 3 krakersy Maisena lub 2 tosty | 1 szklanka odtłuszczonego mleka lub 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + pół chleba z masłem | 2 jogurty o średniej i niskiej zawartości tłuszczu (20 g) |
W diecie o wartości 1000 kalorii ważne jest codzienne picie wody, zwłaszcza od 1, 5 do 2 litrów lub herbata bez cukru, dlatego nie należy spędzać więcej niż 3 godziny bez jedzenia, aby nie przejadać się przy następnym posiłku.
Ponadto ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub bieganie, aby pomóc Ci wydać więcej energii. Czytaj więcej w: Trening do spalania tłuszczu.
Oto jak obliczyć BMI w:
Jednak dieta ta powinna być zaplanowana przez dietetyka, aby dostosować indywidualne potrzeby do kalorii, które są wydawane i spożywane oraz w celu dystrybucji 1000 kalorii dla różnych posiłków w ciągu dnia w zdrowy i zrównoważony sposób.
