Znalezienie motywacji do rozpoczęcia diety i odchudzania nie zawsze jest łatwe, ale proste strategie, takie jak wyznaczanie małych celów i szukanie partnerstwa na szkolenia, zwiększają motywację do koncentrowania się i osiągania założonych celów.
Ponadto ważne jest, aby szanować i rozumieć, że każdy ma swój własny rytm, zawsze pamiętając, że głównym celem musi być znalezienie zdrowego i przyjemnego bodźca życiowego, aby cykl utraty i odzyskania wagi nie został powtórzony. Aby to zrobić, oto 5 wskazówek motywacyjnych, które naprawdę działają:
1. Wierz, że jesteś zdolny
Często przy rozpoczynaniu diety często myśli się o byciu pokonanym przy jednoczesnym utrzymaniu idei, że będzie to kolejna nieudana próba diety odchudzającej. To pesymistyczne myślenie powoduje, że mózg jest predysponowany do zaakceptowania porażki, a tym samym zmniejsza się poświęcenie konieczne do zwycięstwa.
Zatem wiara w twoją zdolność wygrywania wygranych jest ważna, aby pozostać stymulowanym i wytrwałym, zwiększając wysiłek poświęcony temu osiągnięciu, a tym samym zwiększając szanse na zwycięstwo.
2. Określ aktualne cele i terminy
Zdefiniowanie małych celów w rzeczywistych ramach czasowych, które należy osiągnąć, jest ważne, aby ocenić, czy wysiłek jest podejmowany we właściwej miary, czy też potrzeba więcej poświęcenia i służyć jako kamienie milowe w celu uczczenia małych osiągnięć.
Zdobywanie celów, takich jak utrata 3 kg w ciągu 1 miesiąca lub chodzenie na siłownię co najmniej 4 razy w tygodniu, to przykłady rzeczywistych celów i terminów, które można osiągnąć, w przeciwieństwie do celów takich jak odchudzanie 10 kg w ciągu 1 miesiąca lub równe ciału słynna aktorka.
3. Znajdź kogoś, kto Cię pobudzi
W tym momencie im więcej osób kojarzysz, tym lepiej. Może to być przyjaciel, który idzie do tej samej sali gimnastycznej lub do członka rodziny, który również musi na przykład odbywać codzienne spacery. Posiadanie firmy zachęca do przestrzegania nowej zdrowej rutyny i zmniejsza częstotliwość rezygnacji z treningu i diety.
Oprócz przyjaciół i rodziny ważne jest również, aby spróbować nawiązać przyjaźnie na siłowni, aby szkolenie było przyjemniejsze i bardziej motywujące lub uczestniczyć w zajęciach grupowych, takich jak sporty zespołowe lub zajęcia grupowe.
4. Szukaj profesjonalnej pomocy
Szukanie pomocy specjalistów, takich jak dietetyk i wychowawca fizyczny, jest ważne, aby otrzymać specjalistyczne porady i odpowiednie dla Twojego stylu życia i celów.
Ci specjaliści pomogą ci ustalić realistyczne cele dla każdego przypadku i pokażą ci najlepszy sposób, aby iść, a także są ważnym źródłem pomocy, wiedzy i zachęt.
5. Nie "kopnij wiadra", gdy popełnisz błąd
Odżywianie twarzy jako proces zmiany, a nie obowiązek, który musi być w 100% spełniony przez cały czas. Przesadne wyżywienie lub brak sił w siłowni kilka dni nie są powodem, aby porzucić proces i zrezygnować z celu, ponieważ ważne jest utrzymanie zdrowego cyklu i rutyny, która przynajmniej przez większość czasu jest również zdrowa.
Kiedy się nie powiedzie, po prostu wróć do normalnej rutyny wkrótce potem i przejdź dalej. Jeśli jednak epizody niepowodzenia często się powtarzają, porozmawiaj z profesjonalistą, aby uzyskać pomoc lub zastosuj strategie, takie jak notowanie dni i czasów porażki, abyś był bardziej świadomy częstotliwości i czasów, kiedy zdarzają się najbardziej.
